每天早上起牀可以到戶外散步半個小時，坐月子的媽媽就可以在室內散步，時間不規定，感覺累就休息，月子期間是不可以讓自己太累的嘛。媽媽便祕的話，散步的時候就要儘量的加大腰和跨步的轉動。也可以像模特一樣走貓步。這樣的散步姿勢可以起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。
也是適合清晨做的一個運動，早晨起牀，空腹做腰部運動，做完之後再喝一杯溫開水，堅持半個月，效果就會很明顯了。
具體做法：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。以小腹部的轉動爲主，以肚臍爲軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。
通過跳繩震動內臟防治便祕。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。
產後便祕做什麼運動緩解 凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛鍊骨盆底肌肉，增強排便力量，只要做法正確且持之以恆，治療便祕成功率可達70%。除了治療產後便祕外，還可以治療和預防產後尿失禁。
具體做法：
1.平躺，雙膝彎曲，類似做婦科檢查的姿勢;
2.收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，就像平常解小便中途突然憋住的動作;
3.持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天做1次。
小提示：運動次數和強度需要根據產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫生。
大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能夠把呼吸調整在腹部，注意在收縮的時候深呼氣，在放鬆的時候深吸氣就好。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，不僅能幫助解決便祕、宿便的問題，還能穩定心神，對健康非常好。每天在睡覺前呼吸20-30分鐘，會有很好的效果。
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