夏日健身，身體營養的消耗和水的流失會更加迅速，因爲炎熱的天氣裏，普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，夏季人們健身的時候，身體一旦出現脫水，健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
下面讓我們來看看健身時要注意什麼。
1、健身開始前要進行合理的熱身運動，讓身體完全活動開，稍稍出汗的感覺是最好的。
2、運動的動作不要太劇烈，劇烈運動會使肌肉不能很快的適應這種負荷而造成拉傷。
3、要選擇適宜的運動。夏季健身有夏季的特殊，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不僅可以起到全身鍛鍊的效果，還可以去熱降暑。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽等都是不錯的健身項目。
4、運動要適度。夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量的運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏迷，對健康反而不利，所以夏季健身一定要適度。
5、運動要及時補充水分。夏季人體水分蒸發較多，健身時更是如此，所以及時補充水分也是很重要的。不過切忌狂飲，過量的水對胃有很大刺激，要適量的飲水，少量多次。
6、運動後不要馬上衝涼水澡，由於運動導致毛孔張開，涼水很容易刺激毛孔，使身體得病。
在夏季裏，運動最好的時間應該選擇在早上或者是晚上比較適宜。“一年之計在於春，一日之計在於晨”。清晨運動後，會使得您心情舒暢，一天的工作感到輕鬆。晨練活動最大的好處是使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。晚上，氣溫下降，可以選擇戶外散步、跳繩或是打球等運動。 希望朋友們能選擇良好地健身方式，堅持鍛鍊身體。
