經過懷胎十月的各種滋補，生下了孩子，卻留下了一身贅肉，產後減肥是新媽媽面臨的第一個難題，想要快速恢復產前的好身材，卻又怕影響哺乳，怎樣才能減肥哺乳兩不誤呢？
只要吃對了哺乳期也能減肥
有的新媽媽因爲擔心影響哺乳，在哺乳期都不敢減肥，有的甚至爲了產奶還大吃特吃各種油膩食物，不但不能瘦身，反而還會長胖。
多年的研究證實，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。也就是說，母親製造乳汁，少不了蛋白質、鈣和各種維生素，但是並不需要從食物中獲得很多脂肪，因爲現在的準媽媽孕期增重通常偏高，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，因此哺乳期並不需要吃很多脂肪類食物來產奶。
當我們沒有攝入額外的脂肪，而身體本身的脂肪因爲產奶會消耗，則哺乳期內也自然會變瘦。
專家推薦產後營養瘦身法
哺乳期怎樣減肥才能不影響哺乳？中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅建議，哺乳期媽媽減肥一定要注意營養均衡，不能因爲減肥而影響身體健康和哺乳。
1.少喝奶白色的濃湯
在中國傳統的認識中，湯是下奶祕方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果纔好。但上述上，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。範志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
2.烹調多蒸煮少放油
很多人誤以爲想要產奶就是要“吃好”，於是整天大魚大肉。範志紅教授表示，製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。
3.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因爲她們認爲減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己捱餓的，但是我們可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。範志紅教授建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
4.白米白麪換雜糧
範志紅教授建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麪換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
5.適當運動
除了控制飲食以外， 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
