懷孕生孩子那些事之產後運動會改變母乳的味道而導致寶寶不喝奶嗎？

除了鼓勵媽媽們母乳餵養以外，還鼓勵媽媽們要在產後2-3個月開始恢復運動，對於產後恢復運動，依然還是會有各種的謠言和所謂的禁忌，今天要粉碎的就是其中的一個和母乳餵養與產後運動都相關的謠言：產後運動會改變母乳的味道而導致寶寶不喝奶。
產後運動的好處 · 減輕體重，重塑身材 · 保持身體的健康和身心的愉悅 · 緩解壓力 · 保持良好的心血管的狀態 · 改善血脂水平 · 保持良好的胰島素反應水平 · 有利於緩解產後抑鬱的症狀
研究顯示，適量的運動（50%-75%的運動強度）並不會影響母乳的分泌量，母乳的成分，也不會影響寶寶的生長。高強度的疲勞運動（100%的運動強度）可能會影響母乳的 IgA水平，也可能會影響母乳中乳酸的水平，但是這種可能的影響都是短暫的。
謠言可能是源自於一些早期的小樣本的研究，但是這些研究後來被證實是不可靠的。
運動是否會影響母乳的量和成分？不會，沒有研究顯示運動會影響母乳的分泌量和母乳的成分。

一些早期的小樣本研究發現在高強度疲勞運動（100%的運動強度）以後，母乳中IgA的水平會下降10-30分鐘，但是在1小時之內就會恢復到正常水平，這對於一天之內母乳中總體的IgA水平來講，不會有顯著的差異。另外，研究顯示，在適量的運動（50%-75%的運動強度）以後，母乳中IgA的水平沒有顯著的變化。

研究顯示，是在高強度疲勞運動（100%的運動強度）以後，母乳中乳酸的水平可能會在短期內略有上升，但是這種水平的上升不會對寶寶有什麼危害。
多數研究發現，即使是母親進行了高強度疲勞運動（100%的運動強度），也沒有發現寶寶會拒絕喝奶或不喜歡喝奶。
曾經有早期的研究發現在母親進行了高強度疲勞運動（100%的運動強度）以後，把奶擠出來放在奶瓶裏給寶寶喝的話，寶寶有些抗拒。但是，造成這一現象的原因不一定是母乳發生了明顯的變化，這可能是寶寶不習慣不喜歡奶瓶的緣故，因爲在這之前，媽媽母親進行了高強度疲勞運動（100%的運動強度）以後直接母乳餵養吸媽媽的奶頭的話，寶寶和平時並沒有什麼兩樣。
而且，後來的研究發現，即使是母親進行了高強度疲勞運動（100%的運動強度），母乳中乳酸水平略有上升的話，寶寶對母乳餵養的接受並沒有發生改變。
如果媽媽進行高強度疲勞運動以後寶寶不太喜歡喝奶，這不一定是和運動本身有關，可能是寶寶不喜歡你乳房上面出汗的鹹味道（寶寶有時候也很挑剔的），那你就回來先讓汗水出個透，然後去洗個澡，讓自己變得香噴噴的，寶寶就不會皺眉頭啦，小寶寶是喜歡香噴噴的有奶香味道的奶奶的。
如果這樣做了，寶寶還是皺眉頭，在餵奶之前，你可以等半個小時，讓乳酸水平下降，然後擠出3-5毫升的乳汁以後再哺乳，或者是嘗試着減少運動量。
如果你都做了，寶寶還是皺眉頭，那可能就不是你的問題了，是寶寶的問題了，也許TA真的是個喜歡邊吃奶邊思考哲學問題和國家大事的大學問家。
給哺乳媽媽的運動建議在運動之前最好先給寶寶餵奶，這樣就可以搞定寶寶，也可以讓你運動時乳房不會那麼重，那麼漲，那麼不舒服。
在運動之前，最好喝2-3杯的水，運動會出汗，有時候會出很多的汗，喝水可以讓你不會脫水，脫水不僅僅會讓你不舒服，可能還會影響到你的乳汁分泌量。
穿合適的支持胸罩，減少運動時乳房的上下跳動和對乳頭的摩擦。
帶着寶寶去走路，把寶寶掛在身上走路可以增加你的卡路里消耗，運動效果更好，還可以讓寶寶看看外面的風景，滿足寶寶的好奇心，增加母子的感情交流。