懷孕前3個月，通常會伴隨噁心、害喜的孕吐現象，孕媽咪有可能因此攝取不到足夠的營養。針對孕吐嚴重的孕媽咪，陳明玉營養師提供幾個法則，讓害喜的孕媽咪也能兼顧營養。
法則1 避免湯湯水的食物
選擇水分較少的食物，可減少噁心感，或是將湯和飯菜分開進食，先吃完飯菜，再喝湯，不要一口飯配一口湯，也不要先喝湯再吃飯菜，因爲湯很容易佔掉胃的容量，可能導致孕媽咪吃不下飯的情形。
法則2 少量多餐、清淡爲主
容易害喜的孕媽咪，烹調方式應以清淡爲主，油膩、煎、炸、刺激性高的食物避免食用，儘量以蔬菜、水果爲主。
孕吐的孕媽咪必須遵守少量多餐的原則，儘量在不想吐的時段多吃一些，切勿暴飲暴食，不要一下子吃得很撐、很飽，會讓人更想吐。
法則3 高糖類食物可減緩症狀
大部分有害喜症狀的孕媽咪，通常都在早上最容易吐，因此醒來後不要馬上下牀，先起身坐在牀上，休息一下再下牀活動。
孕婦起牀後，吃一些高糖類的食物，如餅乾或吐司，緩和一下噁心感，將能減輕孕吐的症狀。
法則4 遠離油煙或刺激的氣味
有些孕媽咪可能聞到某些味道就想吐，因此建議孕媽咪，可以先找出哪些味道或食物會讓自己想吐，然後儘量避免食用這類食物。最好能遠離空氣污染或通風不良的環境，多呼吸一點新鮮空氣，纔不會感到反胃。
有些人可能聞到油煙味，就感到不適，除了避開之外，像煮飯、燒菜這類油煙多的家事，最好也可聖誕卡他人代勞，如果非煮、紅燒等油煙少的方式取代。
