孕期受到體位性低血壓的影響，會出現起牀後頭暈，對於一些深受失眠困擾的準媽媽們來說，要找到一個舒適的臥姿並不容易。那麼，這一“趟”，一“睡”，一“起”就顯得格外的重要。孕期怎麼“睡”才舒服？怎麼“起”纔不會暈？
部分 1：躺臥前的準備工作
1、只要在躺下前，先做一些準備工作，就能讓事情變得簡單一些。在牀上準備兩到三個枕頭，或者一個體枕(U型枕)也可以。懷孕期間，這些都是休息躺臥的好幫手。上牀前，先將這些枕頭疊起來，讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。當你側臥時，可以將一個長長的體枕墊在背部，也可以抱着它。
也可以用枕頭擡高頭，這樣躺着的時候胃部就不會有燒灼感(燒心)。在兩膝之間夾一個枕頭，或者在肚子下面墊一個枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿之間，減輕臀部壓力。
2、喝水之後，不要馬上躺下。一般產檢醫生會建議孕期多喝水，補充身體水分。但是在躺下休息或上牀睡覺前，要避免喝大量水，否則夜間可能會去幾次洗手間，也會影響睡眠。在躺下之前的一個小時內最好不要喝水。
3、在躺下之前的幾個小時內要避免進食。很多準媽媽會感到燒心，這令人很不舒服，而且會影響睡眠質量。在躺下之前的幾個小時內，不要吃辛辣食物，以免引起燒心。進食後至少等兩小時再躺下休息。如果躺下後感到燒心，可以試着用枕頭把頭部墊高。擡高頭可以幫助身體消化食物。
4、牀墊不能凹陷。爲了保證你睡得好，確保牀墊平整、結實、無凹陷。不要使用彈簧已經凹陷的牀墊。如果你已經習慣了躺在柔軟的牀墊上，覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不舒服，並且睡得更差，可以繼續用軟牀墊。
部分 2：選擇躺臥的姿勢
1、在靠近牀頭的位置坐下，儘量把身體挪至牀中央。接着，以手作支撐，慢慢放低身體的其中一側。微微彎曲膝蓋，將腿部擡至牀上。把自己的身體想象成一段原木，靠着身體側邊或背部在牀上滾動。先在牀上備好枕頭，這樣躺下後可以方便地把它放在需要的位置。
2、朝左側躺下，也就是取左側臥位，這樣可以促進血液循環，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養。產檢醫生會推薦左側臥位這種睡姿，這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。
朝左側臥的時候，可以在雙腿之間放一個枕頭，也可以在腰部墊一個枕頭，還可以在背後墊上枕頭或者捲起的毛巾，這樣可以讓你感覺舒服些。也可以抱一個長長的體枕，這樣會更舒服。
可以選擇四分之三左側臥位。朝左側臥，將下面的手臂放在身後，下面的一條腿伸直。將上面的一條腿彎曲，放在一個枕頭上。彎曲上臂，在頭部後面墊一個枕頭。
3、如果完全不能適應左側臥位，或者感覺不舒服，可以轉到右側。孕期的睡眠姿勢主要以舒適不壓迫胎兒爲主。右側臥位對身體幾乎沒有什麼不良影響。
4、可以在孕期的前幾周仰臥，那時候子宮還沒有變大，因此不會對將血流回輸至心臟的腔靜脈造成任何壓力。但是到了孕中期，就要避免仰臥，因爲這會引起噁心和暈眩，同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。
懷孕的前幾周可以採取舒適的仰臥姿勢，在大腿下面墊上一個枕頭，將雙臂和雙腳向兩邊攤開。也可以交替攤開一側或雙側腿，緩解下背部肌肉緊繃。
5、過了孕早期，就要避免俯臥。很多準媽媽在懷孕後的第一週，會覺得俯臥比較舒服，特別是對那些平時就喜歡俯臥的人來說尤其如此。但是隨着孕周增加，子宮逐漸變大，你的肚子就會開始像一個沙灘球一樣鼓起來，俯臥變得很不舒服。過了孕早期，俯臥會危害胎兒健康，所以接下來的整個孕期都要試着側臥或者仰臥。
要知道胎兒在你睡覺或躺着休息的時候會感覺不怎麼舒服，如果你的姿勢不恰當，讓胎兒感覺不舒服了，就可能會有胎動，並把你驚醒。如果你在仰臥或俯臥着的時候醒了過來，只要轉身朝向左側或右側臥就可以了。畢竟，孕期最重要的是保證舒適度。
部分 3：如何起身
1、如果不是側臥的話，先將身體側向一邊。朝腹部移動雙膝。將雙膝和雙腳移至牀邊。以手臂做支撐，將自己慢慢推起，取坐姿。將雙腿緩慢移出牀沿。也可以在兩腿之間放一個枕頭，幫助你起身。
2、在起立前，先來一個深呼吸。爲避免站立時感到暈眩或噁心，從牀上起身前先深深地吸一口氣，這也可以緩解背痛。
3、尋求他人的幫助。請你的伴侶或近旁的人來幫助你起身。讓他或她握住你的前臂，幫你緩慢地從牀上起身。
孕期經常會出現這樣的問題，比如每次產檢都要平躺在檢查牀上進行檢查，或者孕期做B超需要仰臥幾分鐘甚至半小時。長時間仰臥，或者檢查結束可能因爲無法起身或者着急起身，出現頭暈，每次都要緩慢的先轉過身，側過來之後再下牀，這樣可以有效的避免體位性低血壓引起的頭暈。
