很多媽媽生孩子前，都會“天真的”認爲生完孩子後自己就可以恢復孕前的身材。然而等生完寶寶後，寶媽就會發現自己的肚子還像孕5月的大小。
很多媽媽生孩子前，都會“天真的”認爲生完孩子後自己就可以恢復孕前的身材。然而等生完寶寶後，寶媽就會發現自己的肚子還像孕5月的大小。
無論你選擇順產還是剖腹產，產後的肚子都不會馬上變小。想減肥吧，爲了寶寶有奶吃，還要吃東西增加營養。
大多數媽媽在產後都拼命減肥，想要儘快恢復完美身材，但是這個大肚子不是一天攢成的，所以恢復也不會那麼快。媽媽要想產後恢復效果好，產前產後做好這9點很重要。
1、產前要控制體重
產後恢復的功課不是產後再做，產前就要做好準備。孕期體重增長一定要控制在合理的範圍。正常情況是前三個月基本沒有變化，後面7個月，每月控制在1.5公斤爲宜，整個孕期增加不超過12公斤。這樣不但產後容易恢復，而且有利於順產。
2、產前產後注意飲食
產前產後都要注意飲食，不吃高熱量、高糖分、高脂肪的垃圾食品。這些食物容易讓孕婦體內脂肪迅速堆積，不利分娩，也不利於產後恢復。這些食物有巧克力、蛋糕、薯條、飲料等。媽媽可以多吃一些蔬菜、水果、穀物等。
3、堅持母乳餵養
母乳是寶寶最好的食物，同時對媽媽產後恢復有很幫助。寶寶吃奶的時候，會讓促使媽媽催產素分泌，引起子宮收縮，加快子宮恢復。寶寶每吃1毫升母乳，媽媽消耗1大卡能量。寶寶吃的多，媽媽減的多。這真是躺着就能減肥啊。
4、腹部按摩
局部按摩對於消除腹部脂肪有奇效，媽媽可以混合精油和乳液塗抹在腹部，然後順時針按摩10分鐘，然後逆時針按摩十分鐘。有妊娠紋的媽媽可以添加去除妊娠紋的精油按摩。這樣可以加快局部血液循環、提高新陳代謝，加快脂肪消耗。
5、適量喝茶
產後適量和紅茶和綠茶都有利於產後恢復。茶葉可以有刮油的效果，同時可以組織部分油脂的吸收，孕後飲茶效果更明顯。喝茶要記住每天喝兩杯，下午16點後就不喝茶了，避免晚上失眠。
6、及時補水
媽媽們減肥也不能忽視補水。每天早上一杯溫水，有利於加速胃腸蠕動，排除體內毒素，提升代謝功能。喝水時加入適量檸檬可以加速脂肪溶解。
7、多食蔬菜
蔬菜有減少脂肪堆積，提高營養吸收的作用，同時可以補充膳食纖維。前段時間就有一個高麗菜減肥法就很流行。主要是蔬菜中的在減少脂肪的同時，纖維的補充有助於排便。
8、減少壓力，放鬆心情
產後抑鬱會讓媽媽們體內產生一種壓力荷爾蒙，讓媽媽們精神不振，脾氣煩躁不安。長期高壓會讓媽媽們喜歡吃甜食或者高脂肪的食物。要想產後恢復快，多出去走走，放鬆心情。這個看似和產後恢復沒有關係，其實是產後恢復的關鍵。
9、加強鍛鍊
產後恢復和運動健身密不可分。建議順產媽媽出了月子就可以開始運動健身，剖腹產媽媽可能需要3個月或者半年後才能鍛鍊。鍛鍊時以有氧活動爲主，不要做大負荷的運動。
