天氣一冷，不少月子沒坐好、平時已經受到折磨的媽媽們現在更加難受了。不少媽媽反映坐完月子後，身體各個關節等地方很痠疼，也有的經常受到頭疼的困擾，而且一到冬天症狀更嚴重。其實，媽媽們不必太擔心月子沒坐好所留下的後遺症，“你是自己最好的醫生，完全可以通過後天的調養改善”。
天氣一冷，不少月子沒坐好、平時已經受到折磨的媽媽們現在更加難受了。不少媽媽反映坐完月子後，身體各個關節等地方很痠疼，也有的經常受到頭疼的困擾，而且一到冬天症狀更嚴重。其實，媽媽們不必太擔心月子沒坐好所留下的後遺症，“你是自己最好的醫生，完全可以通過後天的調養改善”。
笨笨的小豬：當初還在懷孕的時候，聽鄰居和老人們說月子一定要做好，不然以後會留下後遺症，說不能洗澡、洗頭、吹風、吃海鮮、吃水果、洗東西、彎腰，我有熱水給寶寶洗過澡和屁屁,也常彎腰(換尿布)，月子時我也哭過氣過(婆婆很過份)，現在月子裏留下了病根，胳膊關節、腳後跟，還有肩膀、後背很多地方都很痠疼。而與她一樣有類似症狀的媽媽並不少，甚至有的已經被此困擾了數年。另外一位媽媽武小姐則稱其坐月子期間可能護養不到位。
1.產後坐月子期間腰腿、手腕等身體各個關節痠疼並一直持續的症狀，在一些媽媽們中很常見，尤其一到冬天犯病的機率更高。
幸孕草溫馨提示：
身體的健康是個長期維護的過程，生命中的某個環節發生一點點小差錯，完全可以通過後天的調養改善的。大家可能都聽說，某個人因爲找對了養生的方法，治癒了自己多年的頑疾或者是被醫學判了“死刑”的疾病。
99%的疾病都可以通過補氣血的方法治癒，這可以通過日常養生實現。最簡單的就是把食物變成良藥，留意觀察自己吃了什麼之後身體會比較舒服，特別是吃了什麼身體出現了異常狀況。爲自己列出適宜的食物表，參照執行
此外，儘量將食物做得細碎，爲了保持味道的鮮美、脆嫩，很多媽媽們不喜歡把食物煮得細碎，這樣就爲消化吸收帶來了障礙。西醫的營養學裏有一種“要素飲食”的方法，就是將各種營養食物打成粉狀，人體就是在沒有消化液的情況下也可以直接吸收，從而減少胃的負擔。
(1)材料
①刮痧板。一般採用玉質材料等。
②刮痧介質。爲減少刮痧時的摩擦力，防止皮膚擦傷，提高治療效果，一般採用適當的潤滑劑(如香油或紅花油等)。
③其他物品。包括酒杯、茶壺、湯匙等。
(2)操作方法
①患者俯臥位，放鬆，暴露腰背部皮膚，治療者用溼毛巾將局部擦洗乾淨(或可用75%酒精擦拭消毒)。
②治療者右手持刮痧板，與患者腰背部皮膚成45。，由上而下，由內而外，根據腰痛的不同病因進行;必要時，可根據循經取穴的原則，對下肢的相關穴位進行刮痧;一般急性腰扭傷可依次以腰夾脊→腎俞→大腸俞→秩邊、委中的順序進行;腰肌勞損可依次以腰夾脊→腎俞→大腸俞→秩邊、委中→委陽→承山→崑崙的順序進行;腰椎間盤突出症可依次以腎俞→大腸俞→次髂→環跳→殷門、委中→承山、陽陵泉→懸鐘→崑崙的順序進行。
③一般每一部位刮治20次左右，總治療時間20分鐘;具體可根據疾病的性質和患者的體質情況等因素靈活掌握。
④5～7日刮治1次，連續5次爲1個療程。2個療程之間可間隔8～10日。
在進行刮痧療法時需要注意如下幾點：注意對刮痧用具、局部皮膚的消毒。患者體位儘量處於放鬆姿勢。刮治的力度要均勻，以避免損傷皮膚。
2、做瑜伽之後肩膀疼好了
網友媽媽：我以前就是坐完月子後肩膀老是痠疼，就去做了一段時間瑜伽，基本上現在已經不會復發了。不過要跟教練詳細說清楚狀況，有針對性地做一些動作，一些太難的不要勉強。
幸孕草溫馨提示：兩個緩解肩膀痛的瑜伽體式
(1)弓式——此姿勢之所以被稱爲弓式是因爲整個身體看起來象射手手中的弓，軀幹和腿可以當作弓體，胳膊則是弓弦。
步驟一：身體俯臥在墊子上，將雙手放於身體兩旁，雙掌向上。(你也可以臥在摺疊起來的毯子上將上半身及腿部墊高)呼氣，彎曲膝蓋，擡起雙腿並儘可能地使腳跟靠近臀部。雙手向後抓住整個腳踝(不是前腳掌)。注意你的膝蓋不能寬於臀部,在整個體式練習過程中始終保持膝蓋與臀部同寬。
步驟二：吸氣，用力將腳踝擡離臀部，同時將大腿擡離地面。這個動作會拉動你身體的上半部和頭擡離墊面。將尾椎骨儘量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔軟。隨着不斷地向上拉高腳踝和大腿，肩胛骨會被緊緊地推向背部並使胸腔得以擴張。拉伸肩膀使之遠離雙耳，眼光凝視前方。
步驟三：隨着腹部擠壓地面，呼吸會變得困難。儘量吸氣到身體的背部，記住一定要保持呼吸。
步驟四：保持此姿勢20至30秒鐘，呼氣時放鬆身體，靜靜地躺在墊子上，用呼吸來調整，然後可以重複此姿勢一至兩次。
(2)小狗伸展式——此姿勢是一個結合了嬰兒式和下犬式的體式。這個體式能夠伸展脊柱並使頭腦清醒。
步驟一：將四肢呈四腳板凳狀平放在墊子上，雙肩在手腕上方，臀部在膝蓋上方。將雙手慢慢向前移動，腳背放平。
步驟二：呼氣時，將臀部慢慢地放回到腳跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。繼續保持手臂的延展，不要將手肘放在地面上。
步驟三：將前額放在地面上或毯子上，放鬆頸部。下背部保持輕微的彎曲。去感覺你的脊椎正在經歷一個長長的，舒適的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同時往腳跟方向拉伸臀部。
步驟四：呼氣到身體的背部，感受脊椎同時在兩個方向上的拉伸延展，保持30秒至1分鐘，然後慢慢地將臀部放回至腳跟。
3、下腳後跟、腳底板疼的毛病，現用下列小藥方可治。
(1)瘦豬肉1片，置燒酒中煮熱，貼痛處。
(2)高粱根數個，鴨蛋2個煮湯，濾去渣，加白糖調服。(摘自：求醫問藥網
(3)川紅花30克，用水酒1碗煎湯，1日服2次。
(4)鮮生薑500克，紅糖250克。生薑爛成姜泥，紅糖用水溶化，與生薑泥調勻，用小火熬成羹，每天早、中、晚各服一湯匙，連服數天。
4、飲食助你治療月子後遺症
(1)龍眼粥
做法：龍眼肉十五克、紅棗十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。
功用：養心健脾，最適合貧血兼有失眠健忘者。
(2)羊骨粥
做法：先將新鮮羊骨捶碎，加水煎湯，棄骨，以湯代水煮粥。粥成加入蔥、姜、鹽等調味後，食用。
功用：對於貧血具有畏寒者有良效。
(3)參棗湯
材料：紅棗5枚、人蔘片10克、冰糖1小塊
功能：紅棗：味甘、性溫、補中益氣、治虛、潤心肺、生津補血、可養顏抗老化。人蔘：味甘、性溫、可大補元氣，氣旺則精氣神自然足。
作法：紅棗洗淨，和人蔘片一起放在小鍋內，加水一杯，小火燜煮1小時間。加入冰糖待溶化即可。另外如果感到做起來不方便的話，跟你推薦一種藥食兩用的滋補品，效果很好的。
