做法：牛肉切薄片，加入醬油、白糖、生粉拌勻，醃入味;南瓜去皮、核，切小塊。沙鍋內加入適量清水和薑片，待水開之後放入南瓜，煲至南瓜熟，再放入牛肉，滾熟，以醬油、鹽、白糖、生粉、調味即可。
功效：牛肉味甘性溫，其鐵、鋅和蛋白質含量都非常高。南瓜營養價值很高，可以緩解孕媽媽氣虛、營養不良、腰膝痠軟等症狀。
做法：大棗稍微用刀背拍裂後浸泡於清水中，去核;豬血洗淨，切方塊;豆腐切方塊。鍋內放入適量水，加入大棗，效用大夥煮開，再轉小火熬15分鐘，然後再轉大火，煮沸後加入豬血和豆腐;待再度煮沸時加鹽、蔥花、胡椒粉、香油等調料。
功效：豬血中含有人類不可缺少的鈣、鐵、鉀、鋅、銅等微量元素，具有很好的造血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，準媽媽常吃，既防治缺鐵性貧血，又增補營養。
做法：將木耳放入溫水中泡發，去雜洗淨，用手撕成片;黃花菜用冷水泡發，去雜質洗淨，擠去水分。鍋置火上，放花生油燒熱，放入蔥花煸香，再放入木耳、黃花菜煸炒，加入素鮮湯、鹽、味精煸炒至木耳、黃花菜熟入味，用溼澱粉勾芡，出鍋即成。在製作時，可加些瘦肉炒之。選擇幹品黃花菜爲宜，以防止鮮黃花菜中毒。
功效：木耳含有豐富的蛋白質、鐵、磷、維生素B等健腦需要的營養素，其中維生素B2含量較蔬菜高得多。黃花菜也含有豐富的腦及神經系統需要的營養物質，並具有“安五臟、利心志、明目”的功效。孕早期常吃此菜，有健腦安神作用，有利胎兒腦組織細胞的發育，增加智力。
做法：菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水。將菠菜淋芝麻油拌勻，放盤中。將生薑去皮，切成細末入碗中;加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸薑汁。
功效：菠菜能促進寶寶生長髮育，增強寶寶抵抗力和抗病能力。
做法：將豆腐切片，香菇、油菜、筍、火腿切絲。鍋內加高湯和熟豬油燒沸，放香菇絲、筍絲、油菜絲、火腿絲、鹽，煮熟後撈出盛入湯碗內。將湯再燒開後放入豆腐片，待豆腐片浮起，立即撈出，加入湯碗即可。
功效：豆腐是中國的傳統食品，味美而養生，富含蛋白質，豐富的大豆卵磷脂有益於胎兒神經、血管、大腦的發育生長。
懷孕4周的孕婦飲食要多注意全面一點，儘量是可以清淡一些比較好的，辛辣刺激或者是容易過敏的食物不要吃，烹飪以煮、蒸、炒、燉等方法爲主，最好不要吃油炸、火烤類食物。
