懷孕期間，胎兒所有的營養來源都是靠媽媽供給的，因此，準媽媽在懷孕期間補充營養是很關鍵的，在此，親親寶貝小編就告訴準媽媽們，孕婦補充營養的3個重要階段，以便準媽媽們更有效的補充營養。
時期1：孕4-12周
胎兒在媽媽肚子裏的前3個月裏，是神經管及主要內臟器官發育的關鍵時期。此時，如果準媽媽的葉酸攝入不足，就可能引起胎兒神經系統發育異常。因此，要在孕前三個月到懷孕的前三個月補充小劑量葉酸，除此之外，還要多吃富含葉酸豐富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，還有動物肝腎、豆類、水果、奶製品等。
時期2：孕16-24周
胎兒在孕16-24周內是骨骼與大腦迅速發育的關鍵時期。此時，準媽媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發育，如豆製品、奶製品、海產品、多葉的綠色蔬菜。除此之外，還要補充富含DHA的營養素。
DHA是腦部發育的必需脂肪酸，是人腦營養必不可少的多不飽和脂肪酸，是構成大腦皮層神經細胞的重要物質，是視網膜形成的物質基礎。可促進大腦發育、提高記憶力。但是，DHA不能在人體自身合成，只能通過外部補充的方式獲得，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果經攝入後，可經肝臟處理合成 DHA;魚類和海藻中也都能提取DHA。
時期3：孕32-37周
此時，胎兒體內需要貯存的營養素增多，代謝活動也有所增強，需要大量的熱量和蛋白質。此時，準媽媽可以多增加一些豆類蛋白質，多吃豆腐和豆漿。爲了滿足大量鈣的需要，可以多吃紫菜等海產品。
專家建議：孕婦要根據自身體重的增加來調整食譜，爲分娩儲存必要的能量。
