材料：
西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法：
把西紅柿洗乾淨，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。
材料：
雞蛋1個、麪粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法：
1、雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水後加入麪粉做成麪糊，用鹽調味。
2、如果購買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內放少許油後倒入麪糊，攤成薄餅，翻面後放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化後，餅就熟了。
材料：
酸奶、餅乾、水果、堅果。
做法：
1、首先，準備一個乾淨的碗，把餅乾掰成小塊放在碗裏，然後把酸奶倒進入。
2、上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓，又有營養又快，只需要1-2分鐘。
材料：
德國脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法：
1、拿一平底鍋，下少許油，先煎熱狗腸，快好時將熱狗腸撥到鍋邊保溫後，下二個蛋。
2、蛋白成型變白後襬下西紅柿煎出汁後，就下點水蓋鍋蓋，黃瓜就切好擺盤等，起鍋後上菜前撒點黑椒。
早餐吃什麼最有營養又減肥：三明治
材料：
麪包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個、生菜。
做法：
先將兩片面包的邊邊切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛，另外一片面包上面放了一個煎雞蛋，最後合在一起即可。
材料：
果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個、白吐司若干片。
做法：
1、雞蛋打散後與鮮奶拌勻，成鮮奶蛋液備用，吐司去邊後均勻的抹上果醬，每2片相疊粘合，再對切成三角形，放入鮮奶蛋液中裹一下。
2、平底鍋加入適量植物油以中火燒熱，轉中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液裏撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色後再把三個邊煎上色即可。
材料：
燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：
1、將葵花油、黃糖粉和牛奶攪拌均勻，加入適量的鹽，再加入燕麥片和小蘇打粉，攪拌均勻。
2、把混合材料揉成麪糰，然後分成小團，擀成薄片，刷點牛奶在上面，撒上芝麻，用烤箱把餅乾烤熟即可。
材料：
紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
1、紅豆和花生洗淨，用水浸泡2小時，然後放入鍋中，加水煮20分鐘，關火。
2、蓮子用水浸泡2小時，撈出去掉蓮心;紅棗洗淨去核;葡萄乾洗淨;
3、糯米和黑米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。然後往鍋中放入其它的材料，煮熟後加冰糖調味即可。
早餐吃什麼最有營養又減肥：地瓜粥
材料：
地瓜，米適量。
做法：
取適量的米淘洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改小火熬20分鐘左右。取兩個大小適中的地瓜，洗淨去皮，切成小塊，放入粥中，繼續用小火熬20-30分鐘即可。
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
