蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎的一項游泳技術，學會了蛙泳，後期學習自由泳、仰泳，還有蝶泳，將會是循序漸進，水到渠成的事情。
手部動作：
外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
收手：收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裏夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線爲宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
腿部動作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
入水：手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。
抱水：完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉爲斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，爲下一步的划水做好準備。
3划水：抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉爲斜內上方，從下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。
4、出水：划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉爲後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
5、空中移臂：完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。
腿部動作：
1、自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
2、膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花;如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
3、儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水纔有力度，而且不會左右晃動。
換氣技巧：
1、要領：一般是劃臂兩次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小誠習慣右邊呼吸，就以右邊爲例子吧。
2、呼氣：右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨着右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
3、吸氣：右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨着右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裏，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方;然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備
蝶泳蝶泳時，兩臂對稱由前向後划水;雙臂出水面經空中前擺，動作的外形猶如彩蝶飛舞;軀幹和下肢的動作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看，蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似，區別在於爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時用力。儘管蝶泳划水時力量很大，但由於同時划水和打水，推進力不平衡，身體前進速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢於爬泳。
身體姿勢
遊蝶泳時，身體俯臥水中，兩腿併攏，軀幹和腿同時作上下波浪打水動作，兩臂對稱做空中移臂和水中划水動作。身體隨着波浪動作而上下起伏。
軀幹和腿部動作
打腿時，身體俯臥水中，兩腿併攏伸直，腳尖內扣，由腰背部發力，大腿帶動小腿做“鞭打”打水動作。
蝶泳打水動作由向下打水和向上打水兩個部分組成。
向下打腿時，屈膝成110°~130°角，腳背繃直對準水(圖Ⅰ-13-25①);大腿帶動小腿向下做快速“鞭打”打水，當小腿和腳向下打水即將結束時，大腿開始向上打水，臂部上升至水面，軀幹與大腿成160°角(圖Ⅰ-13-25③);隨着小腿和腳繼續向上移動(圖Ⅰ-13-25④)，臂部開始下沉，大腿下壓，膝關節彎屈(圖Ⅰ-13-25⑤);當臂部下降至最低點，腳上移到最高點時，快速向下打水(圖Ⅰ-13-25⑥)，重複下一個動作週期。
臂部動作
蝶泳臂部划水動作是推進身體向前遊進的主要動力。蝶泳臂部動作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六個部分組成。
1、入水：蝶泳手臂入水位置在正前方。入水時，大拇指領先，斜插入水，隨後，前臂、上臂依次入水。
2、 抱水：臂入水後，手和前臂向外旋轉，隨後手臂同時向外、向後使手掌對水和向下運動，並保持高肘姿勢。
3、划水：划水時，手臂繼續向外旋轉，手同時向內、向上和向後划水，當手臂劃至肩下時，結束划水並進入推水階段。
4、推水：推水時，手臂同時向外、向後和向上運動。當手臂劃至大腿兩側時，推水結束。
5、出水：在推水動作結束時，上擡肘部，並利用推水的慣性，提臂出水(圖Ⅰ-13-30)。手臂出水後，在肩的帶動下，手臂迅速前移到頭前準備入水。
完整動作配合技術：
蝶泳完整動作配合技術通常採用2次打腿、1次划水、1次呼吸(2∶1∶1)配合技術(圖Ⅰ-13-32)。
兩臂入水做第1次向下打水，同時低頭吐氣(圖Ⅰ-13-32①，②);當划水至肩下方時，作第二次打水(圖Ⅰ-13-32③);當劃至臂下方時，下頜前伸，擡頭吸氣(圖Ⅰ-13-32④)。推水結束後，吸氣和第二次打腿都已結束，利用推水的慣性低頭、前移兩臂至頭前方準備入水(圖Ⅰ-13-32⑤)
仰泳仰泳是很多中老年游泳愛好者比較喜歡的一種姿勢，顧名思義，它是人仰臥在水中游泳的一種姿勢。由於仰泳姿勢能夠使人的頭部露出睡眠，呼吸自由，而且比較省力。
入水：完成空中移臂之後，由於慣性，手臂自然放鬆，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向後側方。
提示：標準動作要求手掌與小臂差不多成160度角
抱水：充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水裏，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。
提示：標準動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處於一個較高的位置
划水：完成抱水之後，前臂內旋，掌心由內、下、後逐漸轉爲內、下、前，肘關節和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結束後，手臂伸直，手掌處於大腿側下方。
出水：完成划水之後，藉助手掌壓水的反彈力，手臂自然放鬆，迅速提肩，肩部出水之後，由肩部帶動大臂，再小臂，最後手依此出水。
空中移臂：提肩出水之後，臂部自然放鬆、伸直，手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面，並且垂直於水平面，同時，肩關節必須充分伸展開，爲下一步入水做好準備.
腿部動作：
1、直腿下壓
膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由於腿部的向下慣性，小腿繼續下壓，而大腿停止向下，這時膝關節將會有些彎曲。
提示：下壓動作並不產生推進動力，所以腿部各關節要自然放鬆，而且速度不用快
2、屈腿上踢
完成直腿下壓之後，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。
提示：整個過程儘量避免膝關節、腳尖露出水面，腳尖儘量伸直，加大打水的面積
仰泳呼吸換氣技巧：
仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但爲了避免呼吸過於頻繁或者過於不充分而導致動作紊亂，一般採用划水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當一個移臂開始時，進行吸氣，並有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進行呼氣
