雖然慢跑可以增加心肺功能與下肢肌力，但也因爲有彈跳的動作，容易造成膝關節因承受過重的壓力而受傷，所以慢跑並非有人都適合的運動方式，特別是心肺功能不佳與體過重的人，這些人可以另一個選擇，就是快走。
快走是適合全民的安全入門運動
快走時人體有超過60%的肌肉參與運動，是種有氧的耗能運動，而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，非常適合一般民衆作爲起步的入門運動方式，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。
若以每小時約6公里的速度快走，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每30分鐘可以消耗135大卡，雖然比慢跑少了一半，但和登山健行、騎腳踏車差不多。快走可以使肌力進步，增強心肺功能，並且改善血脂、幫助消脂減重，此外，還可以放鬆精神壓力，促進新陳代謝，甚至讓人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌與抗癌能力，可以說對身體有很大的益處。
快走黃金時間是何時
每天快走運動最好的時間範圍是下午3點到晚上9點，其中又以晚上7點到9點的時段最好，可以說是快走的「黃金時段」，理由如下：
1、生理狀態佳： 因爲晚上7點到9點是一天中人體人命徵象最旺盛的時間，也是生理狀態最佳的時間，在這2個小時里人體肌肉與關節較爲靈活，血壓與脈博也較爲平穩，神經系統靈敏，能夠順暢的因應環境變化調節身體機能。
2、空氣中含氧量高： 公園與樹林的綠色植物，白天在陽光下會進行光合作，吸二氧化碳而釋放氧氣，空氣中的氧氣與負離子含量較高，所以晚上7點到9點距離白天最接近，最適合戶外運動。
