孩子都無法抵抗零食的誘惑，但是如果零食選擇不當或者過度給寶寶吃零食將會對寶寶的身體健康造成不利的影響。下面小編跟大家分享五個法則，完勝家中的“零食控”寶寶。
— 法則一：允許孩子吃零食 —
孩子還在生長髮育階段，需要的熱能及各種營養素按體重計算相對地比成人多。但孩子胃腸道的容積小，消化能力相對差，一吃就飽，所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活潑好動，不一會兒他肯定又覺得餓了想吃東西。如果這個時候還沒有到正餐時間，那麼不妨給寶寶一些零食，既滿足了他對熱能及營養素的需要，又緩解了燃眉之急。
所以，合理、適度地吃點新鮮、天然、營養豐富的零食，既能爲生活增添一些樂趣，也有利於保持平衡膳食，有益於孩子的身體健康。
— 法則二：合理安排吃零食的時間 —
不應安排在即將吃正餐前吃零食。如果寶寶在正餐前吃了零食，不久他的血糖就會升高，也不會感到飢餓，那麼到吃正餐的時候自然沒有食慾。衆所周知，零食是以供給熱能的糖類爲主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，經常喧賓奪主以零食代替正餐，必然造成機體營養的不平衡，長此以往會發生營養不良。
零食應安排在兩餐之間，如早餐後或者午睡後。睡前吃零食(尤其甜食類)，食物殘渣留在牙縫中，容易發生齲齒，而且還會增加胃腸道的負擔，夜間出現磨牙，影響睡眠質量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨給他一杯酸奶或者牛奶，吃後10分鐘漱漱口再睡覺。
— 法則三：適當控制吃零食的量 —
一次量不能太多，既然稱爲零食，那麼就只能起補充作用而非主食。對於2～3歲的孩子來說，一次一塊小蛋糕或者兩三片餅乾或豆腐乾、魚片、半隻蘋果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鮮牛奶就已足夠。關於零食的種類可以每天輪換，不要固定品種，一方面可以改換口味，另外，各種零食中的營養成分不盡相同，可以起到互補的作用。
— 法則四：遵守零食選擇原則 —
目前市場上零食的品種多，口味美，包裝精巧。建議選擇零食時要掌握以下幾點：
1.選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。
2.選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。
法則五：選購、自做健康安全零食
其實只要吃對時間、選對品種、食用適量，零食也可以很健康!
|可以經常食用的零食
主要指營養豐富但脂肪、糖、鹽的含量均低的食物，如水煮蛋、煮玉米、無糖麥片、淡豆漿、烤黃豆、各種新鮮水果、薯類、純鮮牛奶、酸奶、不加糖和鹽的堅果(如花生米、核桃仁、榛子、松子)和鮮榨果汁。挑選幾類，進行簡單說明：
奶及奶製品。牛奶、酸奶、奶酪等，含鈣豐富，對牙齒及骨骼的生長有利，含有一定量的優質動物蛋白質，可促進孩子生長髮育。
豆及豆製品。豆奶、豆漿、豆腐乾等含有優質的植物蛋白、鈣、鐵等，幫助寶寶身體發育。
堅果類小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有一定量的脂肪、蛋白質及微量元素，對平時有便祕的寶寶更爲適宜，因爲具有潤腸的作用。
新鮮的蔬菜和水果。如番茄、黃瓜、桔子、梨、蘋果等含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以幫助寶寶腸蠕動。
小包裝的其他食品。如牛肉乾、豬肉脯、魚乾等含有蛋白質、礦物質；紫菜片含有碘等。
