總會聽到一些老人說：“寶寶不吃鹽沒力氣”，或者“飯菜淡了吧唧寶寶哪能吃得下去”。但前不久有條新聞也挺聳人聽聞——“媽媽在粥里加鹽害死未滿週歲寶寶”。那麼，到底該不該給寶寶吃鹽呢？
總會聽到一些老人說：“寶寶不吃鹽沒力氣”，或者“飯菜淡了吧唧寶寶哪能吃得下去”。但前不久有條新聞也挺聳人聽聞——“媽媽在粥里加鹽害死未滿週歲寶寶”。那麼，到底該不該給寶寶吃鹽呢?
高鹽飲食危害多多，比如發育遲緩啊，降低寶寶抵抗力啊，增加腎臟負擔啊，還有就是容易患上高血壓和心腦血管疾病。
WHO(世界衛生組織)和《中國居民膳食指南》建議成年人每天鹽的攝入量在6g以下，也就是一個啤酒瓶蓋那麼多的鹽。寶寶每日攝入量有多少呢?米粒媽結合2016版《中國居民膳食指南》給大家算算。
Part1
不同年齡的寶寶
每天攝入多少鹽
根據2016版《中國居民膳食指南》，不同年齡的寶寶每日鈉推薦攝入量如下
0-6個月：170mg
7-12個月：350mg
1-3歲：700mg
4-6歲：900mg
按照“1g鈉=2.5g食鹽”公式換算出來，從上到下依次是0.4g,0.9g,1.8g,2.3g。親愛的們按照寶寶的年齡對號入座，算下寶寶日常鹽分攝入量。
Part2
1歲以前都不用加鹽
食用鹽，也就是氯化鈉，吃鹽可以補充人體所需的鈉。鈉的主要功能是調節人體的滲透壓平衡，保證人體正常機能和運作。
不同年齡的寶寶都需要鈉元素，但是補充鈉可不等於吃鹽。鈉廣泛存在於很多天然食物當中。
0-6個月的寶寶以母乳或者配方粉爲主。母乳能夠完全滿足寶寶對鈉的需求，而配方粉中鈉的含量更高，所以這個階段的寶寶只要吃飽喝足就好啦。
7-12個月可以添加輔食的寶寶依然不用吃鹽。嬰兒米粉、寶寶麪條，雞魚肉蛋、水果蔬菜裏都含有豐富的鈉，不需要額外補充。如果添加過量，反倒會加重腎臟負擔，畢竟，寶寶的腎臟發育還不健全。
鈉元素跟其他營養元素不同，一般情況下，人體很少會缺鈉。除非在某種特殊情況下，比如高溫，少食，過量出汗，或者腹瀉等情況下才會發生。對寶寶來說，鈉缺乏更爲罕見，親愛的們不用過分擔心。如果身體真的缺少鈉，也應該注意在食物中獲取，而不是鹽。
Part3
1-3歲可以少量加鹽
前提是控制“隱形鹽”的攝入
上面說過，1-3歲的寶寶每天可以攝入700mg鈉，相當於1.8g鹽。但是米粒媽認爲，鈉完全可以從食物中獲取，如奶類，主食，肉類，綠葉蔬菜，水果等等。所以，米粒媽總是跟身邊的媽媽不厭其煩地叨叨叨：都說1歲以內不要加鹽，其實3歲以內最好都不要加鹽啊喂!
還有一個原因是，除了正常飲食，寶寶的零食裏也私藏了大量的鹽，一個不留神，多吃了一塊麪包或者幾口番茄醬，這一天的鈉攝入量就超標了!
米粒媽隨手搜了一下，結果真是把我自己驚呆了，原來我們日常給寶寶吃的東西里，居然含有這麼多的鹽。
像前面說過的，鈉廣泛存在於大量的食物當中，魚類，肉類，紫菜，空心菜，香蕉，芒果，橙子，鈉都無處不在。另外，餅乾，全麥麪包，這些用來加餐的小點心裏，鈉的含量都不低;至於海苔，果凍之類的小零食就更不用說了。
除了食材，家裏常用的調料，如醬油，味精，豆豉，蠔油，雞精，番茄醬，沙拉醬，花生醬裏，統統是隱形鹽的居所。
最意想不到的是，甜食是隱形鹽的重災區。不要覺得口感甜甜的東西就不含鹽，舉個例子，買了一包話梅，每100g的鈉含量居然是13000mg!吃上100g話梅，就等於吃進去13g鹽!
Part4
給寶寶“控鹽”
你該這樣做
1歲以下的寶寶，一定不能吃鹽;
1歲以上的寶寶，儘量單獨給TA備餐，以清淡，少鹽爲主，讓寶寶習慣和適應清淡飲食。實在沒辦法，和大人一起吃飯，媽媽做菜時一定少加鹽——不僅僅是爲了遷就寶寶，對全家人都有益。
加餐時選擇健康的零食，比如水果，酸奶，乳酪等等。
學會看食物外包裝上的標籤，注意鈉含量這一欄，1g鈉=2.5g鹽，大家自行計算哈。
做菜時試着改變口味，少放醬油和鹽，堅決不放味精、雞精。其實很多菜可以用醋、檸檬汁來調味。
爲什麼給寶寶食物里加鹽，老人總是有兩種說法：
不吃鹽，寶寶沒力氣;
加點鹽，寶寶胃口好，吃飯香。
其實這兩種說法都沒有科學依據。爲什麼老人總是會有“不吃鹽沒力氣”的觀念呢?在咱們父母那輩人，或者再往上幾代人，每天要從事繁重的體力勞動，但是生活水平有限，缺乏富含豐富蛋白質的食物，比如肉，蛋，奶來補充營養，只能依靠多吃鹽來補充鈉，維持身體電解質的平衡。
至於加點鹽寶寶胃口好的說法麼……當心養出一個重口味寶寶!寶寶的口味都是後天培養出來的，這麼小就加鹽，只能讓寶貝口味原來越重了……況且讓寶貝愛上吃飯有無數種方法，沒有必要爲了提升寶寶胃口，犧牲了寶寶的健康。
