生下健康可愛的寶寶，多數媽媽都欣喜不已，但也有一些新媽媽卻變得愁眉不展。有人說產後抑鬱是個可怕的圈套，隨着產後荷爾蒙水平的急劇下降，不少新媽媽會在不知不覺中紛紛掉入……但是，你也別那麼悲觀，只要自己做些努力，也能和產後情緒低落輕鬆說再見。
生下健康可愛的寶寶，多數媽媽都欣喜不已，但也有一些新媽媽卻變得愁眉不展。有人說產後抑鬱是個可怕的圈套，隨着產後荷爾蒙水平的急劇下降，不少新媽媽會在不知不覺中紛紛掉入……但是，你也別那麼悲觀，只要自己做些努力，也能和產後情緒低落輕鬆說再見。
寶寶6個月真沒想到，孩子的到來會徹底改變了我們的生活！懷孕的時候就很不順，剛開始是先兆流產需要保胎，後來分娩時又出了點兒意外，只好由順產改爲剖，妻子遭了二茬罪。更要命的是，不知是兒子不好帶，還是我們沒經驗，出生後兒子經常哭個不停，不是不肯吃奶就是不肯睡覺，搞得家無寧日。總算等到孩子好不容易睡着了，妻子卻把自己關在屋子裏哭了起來，弄得我不知如何是好。一開始，我還以爲是激素變化造成的，過一段時間就沒事了。
可是情況並沒有好轉，月子過後，妻子還總是說累、困，可是真有機會休息時，她又說睡不着。有時候孩子哭起來，我看她也沒精神哄。我鼓勵她出門見見朋友，或者做瑜伽，可她根本就沒興趣，脾氣倒是越來越壞，動不動就暴怒，有時甚至是跟還什麼都不懂的孩子大喊大叫、摔東西。這讓我很擔心，當了媽媽她怎麼變得這麼沒耐心？要知道，以前妻子可是一個既溫柔又開朗的人。現在，不僅弄得我很累，而且擔心妻子會越來越孤立，情緒會越來越差。到底該怎麼辦呢？
產後情緒低落，不止是你一個人
產後情緒低落指的就是新媽媽在分娩後經常出現悲傷或煩躁的現象。據統計，在我國50%~75%的初產婦會在產後4~10天中變得情緒不穩定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶寶過於擔心。
懷孕和分娩是女性一生中最重大的轉變。新媽媽出現的這些情緒變化主要是生理和心理兩方面因素造成的。生理因素是內分泌的變化，懷孕期間，女性體內的雌激素，孕激素，生殖激素會增加10倍，而產後迅速下降，僅3天后就恢復懷孕前的水平，外加產後身體上的不舒服，比如側切的疼痛、哺乳乳房脹、腰背疼痛等，都會導致心情不好；心理因素包括太擔心孩子，無法應付產後忙碌的生活，不能接受自身的角色變化等。研究顯示，絕大多數女性都將隨着孩子的出生經歷一段“Baby-blues（嬰兒抑鬱）”，情緒不穩定，莫名哭泣，只不過，多數新媽媽僅1周時間就能迅速進入新角色，但仍有10%~15%的新媽媽被抑鬱的陰霾纏繞久久不能脫身，且日漸嚴重——被產後抑鬱症糾纏上了。
7招讓新媽媽情緒不低落莫名地想哭，覺得自己很委屈，或者很容易發脾氣……產後這些壞情緒都是很正常的。你需要更多地抱抱親親你的寶寶，給他哺乳，和家人坦誠地說出自己的感受，獲得他們的理解與幫助，用良性的情緒和環境來對抗這種產後情緒低落。
1.月子怎麼舒服怎麼來
別用月子裏不能下地、不能出門、不能幹活兒、連電視也不能看……這些舊觀點來束縛自己，否則這種單調乏味的生活會加劇產後抑鬱情緒。產後要充分睡眠和休息，過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。另外，利用一切可能的時間進行休息，小睡一會兒可以使你能夠在半夜醒來照顧寶寶。如果實在睡不着，閉目養神也能幫你恢復體力。
2.老公積極參與育兒很重要
澳大利亞洲墨爾本大學的一項研究發現，新媽媽的產後抑鬱症和丈夫是否參與育兒有着很大的關係。如果丈夫在育兒上能親力親爲，比如親自爲嬰兒洗澡、換尿布，半夜和妻子輪流起牀哄嬰兒入睡等，就能降低妻子產後抑鬱的機率；相反，如果丈夫不但不參與家務，還對妻子發出諸多批評，則會大大增加新媽媽患產後抑鬱的可能性。小寶貝夜裏經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產生委屈情緒；當妻子出現情緒沮喪時，丈夫要多給予同情、支持、愛護和諒解；在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見；此外，還要記得多給妻子以正面的讚揚、鼓勵和支持。
3.讓母乳餵養帶給你好情緒
有研究表明，堅持母乳餵養雖然不能完全消除產後抑鬱的風險，但可以從很大程度上降低它。這是因爲，哺乳能幫助新媽媽在產後初期更快地完成母親角色的轉變，更好地享受成爲母親的快樂。哺乳會減輕媽媽的壓力和疲勞，在哺乳過程中分泌的泌乳素和催產素有助於調節媽媽的內分泌，提升媽媽的母性本能，緩解她的其抑鬱情緒。
4.及時“曬一曬”壞情緒
生產過後，不少新媽媽不適應新的角色，情緒常常處於失控狀態。爲了緩衝震動，最好能夠儘快打開我們的“安全氣囊”。可以和母親聊一聊你出生時的情景，聽聽母親那時候的感受，你把你的貼心話和你的閨蜜絮叨一番。當然，也不要忘了和那個很可能已經遭受冷遇的“倒黴蛋”——你的老公聊聊你現在的感受。這種傾吐可以幫你變得更從容一些。如果你感覺老公或者家人對自己關心不夠，可以和他們開誠佈公地聊聊自己的想法和要求。
5.隨時隨地學會找樂子
寶寶出生後，家人很大一部分注意力都轉移到寶寶身上，新媽媽可能多多少少會有一些失落感。在你覺得自己有點兒悲傷的時候，不妨先找點兒別的事情來做，比如聽一些歡快的音樂，平日你喜歡的相聲、小品，或者出去呼吸一下新鮮空氣，和朋友喝喝咖啡、聊聊天等等。特別是在心情不好時，最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動[？]，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。這些都可以幫助新媽媽維持良好的身心狀態，在面對寶寶時精力更充沛、情緒更穩定。
6.相信自己做得夠好
很多新媽媽都會把自己和心目中“理想的媽媽”進行對比，會對自己感到懷疑、失望、生氣、內疚，甚至羞愧，這是初爲人母很普遍的一種體驗，尤其是有完美主義傾向的媽媽。而這種緊張情緒不僅會影響到你的家人，聰明的小傢伙也會敏銳地捕捉到！什麼纔是“最好”呢？其實並沒有一個標準，給孩子提供一種輕鬆、和諧的成長氛圍何嘗不是最好的呢？同時，新媽媽也要明白，負面經歷和情緒也是育兒過程中不可避免的一部分，你首先要做的是使自己放鬆下來。
7.建立育兒團隊
如果你總是希望照顧寶寶的事情都由你親自來完成，或者一定要求別人一定要做得像你一樣好，那麼你很有可能會被累得半死，或者對所有幫助你的人都充滿了埋怨。不要硬撐，而要及時請求別人的幫助。而且，照顧新生兒本來就不是新媽媽一個人的工作。試試建立一個以你爲主導的育兒團隊，並儘量接受家人的做事方式，這樣，你會輕鬆很多。當自己在撫育嬰兒時遇到困難和經歷挫敗感時，不要不斷地批評自己和提高對自己的要求，要學會向周圍的人求助，比如，我們可以向長輩多請教，也可以告訴新爸爸你現在遇到的問題，聽聽他的意見。
產後情緒低落≠產後抑鬱症
一般來說，產後情緒低落來得快去得也快，這種情緒起伏變化通常兩週內會自行緩解。它也是產後恢復過程當中的一部分，是正常現象。因此，無論是新媽媽自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽媽貼上“產後抑鬱症”這個“病”的標籤。
如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉，或者在分娩後一個月又再度出現，那就要擔心產後抑鬱症找上門了。典型症狀包括：情緒持續低落及不穩定，常常無緣無故或爲很小的事就哭個不停，總是疲憊不堪，精力、精神不足，常常覺得很累但卻無法入睡，脾氣暴躁，沒有耐心等等。與親朋好友的疏離、過度勞累、休息不好等都是誘發產後抑鬱症的重要因素。產後抑鬱的程度需要專業的醫生進行診斷，如果經過診斷已經患上產後抑鬱症，也不要過於緊張和擔心，這是一種可防可治的疾病，只要儘早發現，到正規醫療機構進行積極治療，基本都能治癒的。
