哺乳期減肥。很多人都覺得減肥要在寶寶斷奶以後纔可以開始，其實還真的是相反的，哺乳是有利於減肥的。哺乳期減肥最擔心的應該就是怕減肥會影響母乳的質量吧，小編就給大家說說怎麼減肥不會影響母乳質量吧，那麼哺乳期減肥怎麼吃？哺乳期減肥方法？
哺乳期減肥 改變烹調方法
烹調改煎炒爲蒸煮，少放油。
很多人誤以爲想要產奶就是要“吃好”，於是整天大魚大肉。製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。
哺乳期減肥 少喝油膩濃湯
少喝奶白色的油膩濃湯。
在中國傳統的認識中，湯是下奶祕方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果纔好。但上述上，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質，卻更容易讓人變胖。哺乳媽媽們喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要，平時還要多喝水，這樣做，就不會發胖。
哺乳期減肥 改變主食
白米白麪換穀物粗糧最易瘦。
哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麪換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
哺乳期減肥 適當運動
適當做有氧運動。
除了控制飲食以外，哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，快步走、有氧操、游泳、瑜伽都是很好的健身運動，每天持續運動30分鐘以上即可達到燃脂的效果，也不會對身體產生過大的負擔，不太劇烈的體力運動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
哺乳期減肥 多吃蔬菜
很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因爲她們認爲減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己捱餓的，但是我們可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
哺乳期減肥 乳汁分泌需要攝入的營養素
乳汁裏面有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數量可變的脂肪。
在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養素需求，哪怕是吃肉吃油不多，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。看到這裏就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝大油湯，不吃排骨和肥肉，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙乳汁分泌。
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