從家中找好3塊乾淨的毛巾，浸溼後放入冰箱冷凍10分鐘。將毛巾摺疊好，放在乳房上冷敷。感覺毛巾不涼了，更換一條毛巾。
冷敷能夠有效的幫助寶媽減輕腫脹和疼痛，一般適用於哺乳後或者是兩次哺乳之間。
把洋白菜葉子洗淨，放入冰箱冷凍半小時。取出葉子，選擇適合自己胸圍的葉子敷在乳房上。冷敷時間控制15分鐘左右。每天冷敷3次，漲奶緩解後，立即停止。
媽媽們可以用一塊溫溼毛巾蓋住整個乳房，熱敷乳房幾分鐘。
或使用蓮蓬頭溫水沐浴，讓溫熱的水從背後流過胸部，讓乳房放鬆下來，有助於乳汁流動，幫助乳房分泌乳汁。熱敷後，把多餘的乳汁排出後，可以減輕腫脹感。
一般適用於給寶寶哺乳前使用，時間不能太長，溫度也不能過高，一般情況下控制在45℃以下即可。
