生完孩子後，等待着的除了照顧寶寶外，還有身上的肥肉。那麼問題來了，產後想要減肥該注意些什麼？帶着疑問，一起來看看吧。
生完孩子，該考慮減肥了！
每個媽媽產後體重的下降都會有不同的節奏，就像懷孕時體重增長的速度也各有不同。
常見的節奏是：懷孕期間增重 9 個月，就得用 9 個月減肥；而不是胖 9 個月，想用 2 個月就瘦回去。
產後半年內是瘦身的黃金時期，可以嘗試運動結合健康飲食的方式，來減掉多餘的肉肉。
生孩子後多久可以開始運動？
不同情況的產婦，允許運動的時間可能會有所不同。
如果沒有剖宮產，或者生產時身體沒有出現損傷，並且懷孕期間也保持着一定的運動量，那麼在沒有不適的情況下，生產後幾天就可以開始運動。
但如果媽媽是剖宮產，或是生產時身體出現了損傷，就不能着急，等身體恢復得差不多、醫生評估覺得沒問題了，再進行運動也不遲。
除了步行運動以外，媽媽們可以先從「腹橫肌訓練」（腹部用力吸氣，讓肚臍儘量收緊，壓向脊柱）、「凱格爾運動」以及「擴胸運動」開始。
生完孩子後，運動怎麼做？
只要醫生允許，自己感覺也可以，媽媽們就可以適當的跑步，跑步的距離由個人情況決定。
跑步後，可以接着做「腹肌訓練」（將肚臍用力壓向脊柱），並保持「凱格爾運動」，提升盆底肌肉的力量。
跑步或運動後可能會出現肌肉緊繃的狀態，這時可以步行，放鬆一下肌肉。
步行一會兒，放鬆好了以後，就可以再做一次腹部運動，提升盆底肌肉以及跑步。
剖宮產後，腹部活動怎麼做？
很多女性並不知道，在剖宮產手術中醫生很少會切斷腹肌，而通常是將腹部肌肉推到旁邊。
所以，不要想象你的腹肌已經被切成兩半，真相不是這樣的。
爲了鍛鍊，要堅持做前面提到的「腹橫肌訓練」，用力縮緊腹部、使肚臍靠向脊柱方向、然後放鬆。
媽媽們自己感覺身體能夠鍛鍊的時候，就可以開始這麼練習了。
在身體允許的條件下儘早鍛鍊，可以幫助媽媽們更快地恢復。
餵奶前不能運動，這是真的嗎？
假的。
適度地運動並不會增加乳汁中的乳酸水平，但是運動會增加汗液分泌，寶寶們不喜歡有汗又鹹鹹的乳房。
因此，在哺乳前將胸部擦乾淨或者洗個澡，這樣就沒問題了。
我們不提倡節食減肥，因爲新媽媽要保證每天能量的攝入，以保證奶汁的分泌。但每天的熱量攝入也不可過多，尤其是碳水化合物的攝入，以免哺乳期增重過多，導致以後減肥困難。
