哺乳期多吃韭黃，促進乳汁分泌，利於產後恢復，提高乳汁質量。韭黃中含有豐富的尼克酸、鈣、鐵、維生素等物質，能促進新陳代謝，利於產後身體恢復，提高乳汁質量，產後媽媽奶水不足，可以多吃韭黃，因爲韭黃最主要的作用就是可以通乳。
哺乳期多吃蓮藕，促進乳汁分泌，利於產後恢復，提高乳汁質量。因爲蓮藕種礦物質和維生素很均衡，很適合哺乳期媽媽食用，可以做成蓮藕排骨湯，營養豐富又健康。
哺乳期多吃萵筍，促進乳汁分泌，利於產後恢復，提高乳汁質量。萵筍能夠調節哺乳期孕媽媽的神經系統，促進乳汁的分泌，其中的胡蘿蔔素、鉀、鈣、維生素等營養物質，可以提高乳汁質量，促進產後身體的恢復。
哺乳期多吃生菜，促進乳汁分泌，利於產後恢復，提高乳汁質量。生菜能夠促進身體中血液的循環，利於身體的恢復，其中的膽固醇、維生素C可提高奶水質量，讓奶水更多。
絲瓜
絲瓜具有催乳開胃以及調理氣血的作用，母乳餵養寶媽吃絲瓜，可以有效需要或者是消除乳腺腫塊，有利於促進寶媽身體恢復和提高母乳的質量。
因爲絲瓜是寒性的，所以產後一週內不能吃，而且食用的方法也很重要，可以和肉類一起燉煮熬成湯，這樣絲瓜的寒性會大大降低，不會給寶媽和胎兒帶來不適。
黃花菜同樣是一種營養很豐富的蔬菜，同時也是一種藥食同源的珍貴中藥材，具有很高的食療的功效。具有利水、除溼熱促進乳汁分娩的功效，可以調節產後小便痛、腹部疼痛等問題，很適合寶媽產後食用。寶媽生完孩子以後用黃花菜燉湯，不僅口感好，對寶媽和寶寶的身體都很有好處。
胡蘿蔔同樣是一種很適合產婦食用的蔬菜，胡蘿蔔含有大量維生素A和B類維生素，具有保護眼睛、提高免疫力的作用，很適合母乳餵養的寶媽食用。產後坐月子的時候燉湯，可以在裏面加入胡蘿蔔，能讓湯的口感更好，營養更均衡，更有利於產後身體的恢復。
