食材：絲瓜一根、雞蛋一個。鹽適量。
做法：雞蛋炒熟備用。絲瓜切薄片，蔥切碎。蔥花熗鍋，放入絲瓜翻炒略軟，加水煮開後，把炒熟的雞蛋夾碎放進去。出鍋放微微鹽，嘗不出鹹淡就可以。
功效：絲瓜是很好的通乳食材，常吃可以使我們乳腺通暢，促進乳汁分泌，防止乳腺炎的發生。
食材：海帶100克、豆腐一塊、薑片、鹽適量
做法：
1、豆腐切小塊;甜椒洗淨、切片;姜洗淨，切絲;蔥洗淨、切末;海帶洗淨切條。
2、把淡色醬油，冷水1/2杯放入碗中調均勻，過濾備用。
3、鍋中倒入肉清湯3杯煮開，放入豆腐、甜椒及海帶，加入料酒1大匙和薑絲煮滾，再加入第二步驟中調好的料煮開，熄火拌勻，最後放入1小匙白糖，再煮開，撒上蔥花，即可盛入大湯碗中端上桌。
功效：海帶含有豐富的蛋白質，同時中醫認爲海帶性味鹹寒，具有軟堅、散結、消炎、平喘、通行利水等功效，和豆腐同食，補充我們餵奶時體內所需的優質蛋白，對促進泌乳也有很好的作用。
食材：鮮平菇20g，番茄20g，嫩玉米粒20g，嫩豌豆20g，高湯500ml，鮮姜碎5g，油20ml，鹽1茶匙，水澱粉2湯匙
做法：
1、將鮮平菇、番茄洗淨切丁;
2、中火加熱鍋中的油，放入鮮姜碎、大蔥碎翻炒出香味;
3、再放入平菇丁、番茄丁炒勻，倒入高湯，再加入嫩豌豆和嫩玉米粒，燒開。
4、最後調入鹽、胡椒粉和水澱粉，再次燒開即可。
功效：香菇有山珍之王的美譽，是低脂肪、高蛋白的食用佳品，搭配番茄一起食用，酸甜開胃，營養滋乳。
食材：胡蘿蔔1根、150克豆苗、250克瘦肉、100克鮮香菇、100克姜2片、水適量。
做法:
1、瘦肉洗淨，切片後再切成絲，用少許油、1湯匙生抽和少許鹽醃好;
2、香菇和胡蘿蔔洗淨，切成絲;豆苗擇好洗淨;
3、煮沸清水，放香菇和胡蘿蔔絲加蓋稍煮5、6分鐘;
4、下薑片、瘦肉和豆苗，待熟下鹽調味即可。
食材：木瓜，山藥，玉米，平菇，杏鮑菇，大白菜，胡蘿蔔
做法：
1、木瓜削皮，切成方塊，山藥削皮，洗乾淨，切成滾刀塊，玉米剝去外殼、須，洗乾淨，切成塊，胡蘿蔔削皮，洗乾淨，切成滾刀塊。
2、把平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇放入不鏽鋼盤中，加水(加足，熬湯中不能加生水)，上籠蒸1小時。
3、1小時後，撈出平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇留作它用。
4、取湯碗，放入山藥、玉米、胡蘿蔔，倒入步驟(2)的素鮮湯，加少許鹽、上籠蒸45分鐘。
5、最後放入木瓜，再蒸15分鐘即可。
食材：嫩豆腐1塊，青菜1把，鹽1勺，果蔬粉1勺
做法：
1、豆腐切小塊，放在清水中加入1勺鹽浸泡15分鐘，浸泡過豆腐的鹽水留用。
2、青菜擇洗乾淨後分成一片一片的葉片，放入浸泡過豆腐的鹽水中浸泡15分鐘後沖洗乾淨瀝乾水分。
3、湯鍋內放入水，大火加熱至沸騰後加入豆腐塊，繼續大火煮15分鐘後加入青菜。
4、放果蔬粉和鹽調味後即可。
食材：菠菜200g，口蘑2個，蟹味菇30g，生薑，鹽，黑胡椒，橄欖油
做法：
1、菠菜洗淨切根，蘑菇洗淨控水，生薑切粒，口蘑切片
2、熱鍋下橄欖油翻炒蘑菇
3、蘑菇炒成淺褐色
4、加薑末、鹽、黑胡椒
5、炒勻後加水煮開轉小火燉10分鐘左右
6、加入菠菜，煮軟後就可以關火了
