生完孩子後，寶們們的身體都非常虛弱，所以在生完孩子後的飲食也非常重要了。那麼催奶又減肥的月子食物有哪些？一起來看看吧。
生完寶寶，猶如打了一場硬戰，耗損了不少元氣，所以“坐月子”還是很重要的，當然，咱得科學的坐月子，過去的月子期間不能吹空調啥啥的都站一邊去...
今天要說的是月子中的食療養身法，過去不少人說，月子中需要大補，其實吧，還真不是這樣的，月子食補是要循序漸進的。那麼，月子中應該怎麼食補呢？
坐月子的前兩週，大補會傷身
現在還是有很多人認爲，產後要大補骨頭湯、雞湯…覺得這樣能快速補充體內流失的能量，其實這是一種誤區。現在人們平常的飲食就已經很豐富，產婦的飲食只要比常規的稍加些營養就足夠啦。
而且產婦在懷孕期的雌激素是懷孕前的1000倍，新陳代謝旺盛。生產完後，體內激素驟降和分娩時體內大量失血減緩了胃腸的蠕動，在產後如果立即大吃大喝，不僅催生脂肪，還會造成身體的負擔。
第一週：排淨惡露、癒合傷口
第一週媽媽纔剛生產完，處於排惡露，癒合傷口的時期。分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處於極度虛弱的狀態，所以這周飲食應該以高熱量爲主。媽媽們，可以藉着這此機會，放肆的吃以前不敢吃的高熱量食物啦。
但同時媽媽的腸胃蠕動較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復，所以要選擇有針對性的食物。
推薦食物:
紅糖：紅糖水含有大量的鐵質，而且極易被人體吸收，對補充媽媽分娩過程損耗的大量體力非常有效，並有利於促進惡露的排出。
雞蛋：雞蛋富含大量的營養，對恢復體力、神經系統修復十分有效。但不能貪多，每天吃兩到三個就可以了。
小米：小米含有豐富的膳食纖維，能夠養護媽媽的消化系統。
豬肝：每天100克豬肝，對產前水腫和惡露的排出具有良好功效。
老薑和麻油：老薑能溫宮，利於惡露的排出，麻油有利於子宮收縮，都是月子食療的好選擇。
第二週：增強骨質、催乳
進入月子第二週，媽媽的傷口基本上癒合，這時期可以多吃些增強骨質和腰腎功能的食物。以防日後媽媽出現腰痛的情況。同時也可以開始吃催奶的湯，爲寶寶的口糧最準備。
雖說叫“催奶湯”，但湯裏的營養僅是料的20%，所以，湯汁要喝，料更不能捨棄。而且得少喝油多的湯，媽媽們可以等湯涼下來後用勺子撇去浮油，加熱在喝哦。
推薦食物：
桂圓紅棗粥：紅棗維生素含量高，桂圓紅棗煮粥具有補血安神的作用。
木瓜鰍魚湯： 木瓜和鰍魚一起燉的湯，富含維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質，可以滋補媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品。
炒腰子：豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯的功效。雖然味道有點…重…但月子中吃炒腰子，能幫助媽媽子宮收縮，促進新陳代謝。
糯米油飯：糯米油飯能幫助消化，防止媽媽產後內臟下垂。
第三週：增強體質、以補爲主
新媽媽除了自身營養還要哺乳寶寶，每天所需的熱量爲3100卡，就算喂配方奶的新媽媽每天也需要2400~2600卡得熱量。這時候補充充足且高質量的蛋白質很重要，因爲這樣給寶寶的母乳纔是最優質的呀。
推薦食物：
牛奶+雞蛋：雖然含蛋白質和氨基酸的食物有很多，但雞蛋和牛奶中所含的比例與人最適宜，所含脂肪也非常易被人體吸收。
大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，對媽媽的乳房健康很有幫助。
堅果：杏仁、花生、核桃、芝麻不僅富含高品質蛋白，還含有大量的抗氧化劑——維生素E，維生素E可以讓新媽媽的乳房組織更富彈性，愛護乳房就多吃它們吧~
第四周：多食蔬菜，爲修身做準備
終於到產後第四周，接近坐月子的尾聲啦，很多媽媽的耐性肯能已經快用完了吧？但是，越到最後我們越要堅持，媽媽們要好好遵循第四周的食譜，圓滿完成坐月子的任務哦~
前三週媽媽們一直攝入高蛋白高熱量，再加上月子期間活動少，許多媽媽會出現便祕的情況。是時候給我們的菜單加些新花樣了！
蔬菜中的纖維素不僅可以促進媽媽的食慾，防止產後便祕的發生，還可以清理腸道中的毒素。另外，蔬菜中大量的維生素對於媽媽們產後修身也大有好處!
推薦食物：
黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化…它的功能也太多了吧~
蓮藕+胡蘿蔔：悄悄告訴你們，蓮藕是小編最愛的食物！蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調節劑，它們能幫助新媽媽重建身體得免疫系統！
在月子期間，雖然不能使用平時那樣的減肥方法快速減肥，但是也要注意飲食的健康均衡。其實有很多食物既下奶、營養，又不容易發胖，很適合身在月子期間想控制體重的媽媽。
例如絲瓜、花生、瘦肉、蝦皮、菠菜、茭白、豆腐等等，都是有名的催乳食物，但又不含太多脂肪。尤其是豆製品，富含優質植物蛋白，比動物蛋白更好吸收，適合媽媽經常吃。
我們要注意的是，在睡前的兩個小時不要進食，吃完飯後不要直接躺下或坐下，還有佩戴束腹帶，這些不起眼的小習慣都能讓我們在出了月子後的瘦身變得更容易。
每個媽媽都是愛美的，而控制好自己的體重，不但能更自信，對媽媽身體也很有好處！
