穀物在飲食方面的名聲不好。不過，如果你吃得正確，穀物可以幫助減重，特別是有益的全穀類食品。
我們指的是未經精製的穀物，這包括全麥、燕麥、斯佩耳特小麥、藜麥。這些穀物有高纖維含量，能爲腸道解毒並清潔脂肪。
閱讀產品上的成分標籤，有些產品會使用「纖維強化穀物」，要小心，這些不是全穀類食品。
雖然纖維強化穀物比漂白穀物要好，但不是最佳選擇。與全穀類相比，它們經過太多加工處理了。
傳統飲食最令人討厭的部分是對糖份的渴望，但是，糖並不是壞事，它能提供能量。
我們要避免的是添加糖，因爲這會導致立刻肥胖。
水果提供好的糖份來源，以及消化食物所需的酸性物質。最好的水果包括：
奇異果
蘋果
葡萄柚
牛油果是一種最好的水果，所以我們特別獨立一個部分來介紹。牛油果擁有的特性確實令人驚訝。
牛油果是健康植物性脂肪的來源，能提供身體日常所需的脂肪，也能保持腸道均衡。
牛油果有很多種食用方式，最好的方法是用牛油果油取代食用油，牛油果也會讓你感到更加飽滿。
如同牛油果一樣，雞蛋有許多健康的脂肪，也能提供許多蛋白質。你甚至可以把雞蛋與經常運動的人連結在一起。
雞蛋不只適合想要更多肌肉的人。
雞蛋可以保護肌肉，有助於減重。因爲強健的肌肉能加速新陳代謝。
正因爲如此，你會減重更快速。更重要的是，你將擁有更纖細、更吸引人的身材。
這是飲食中通常會禁止的食物，因爲鮭魚含有脂肪。
不過，鮭魚提供的是健康脂肪，不會對健康造成任何問題，有助於減重。
此外，鮭魚還能提供許多蛋白質。
最好能食用新鮮鮭魚，這樣的話，你就能得到最大的健康好處。鮭魚含有蛋白質、少許脂肪、少許熱量。
很多人喜歡買鮪魚罐頭，如果你也是其中之一，試着找找不添加其他醬料的鮪魚罐頭。
如果你想吃更多脂肪，可以再加上橄欖油。鮪魚加上橄欖油，真是一份豐盛的早餐!
豆類蔬菜含有大量的纖維素，能增強減重飲食。
在許多餐廳，豆類都是與脂肪一起烹調的，例如培根。如果你發現這些菜餚，請注意，有很多其他的豆類菜餚，你可以找到使用豆類，並有助於減重的菜餚。
