|孕婦肥胖有什麼危害|
很多孕前就微胖的準媽媽們，一到懷孕體重都瘋漲，其實，這是很不好的。
對於胎兒來說：可能會造成巨大兒，提高寶寶成年後罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的準媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足，導致腦癱。
對於孕婦來說：孕早期肥胖將面臨妊娠高血壓，並且提高患妊娠毒血症的機率。而且有數據表明，準媽媽體重超重，流產率達到百分之八點七，而正常情況下只有百分之二點一。此外過分肥胖的孕婦，難產的概率也大大提升。
|安全減重有妙招|
★健康的飲食方式
?少食多餐，這個說了N遍了，孕媽不妨試着這樣做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，這樣可以避免胃太空或太飽。
?孕期宜清淡飲食，在烹飪方式上要鄙棄烘焙、燒烤、煎炸等方式，建議水煮、清蒸等低熱量的烹飪方式。
?孕婦牛奶用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪，避免攝入多餘熱量。
?以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增，從而導致孕期體重增長過快。
?蛋糕、餅乾、糖果和薯條等高熱量零食和點心少吃，這些東西營養價值低且熱量高，也是孕期肥胖的罪魁禍首。可選擇一些健康低熱量的零食如水果、堅果等。
?限制鹽等調味料的攝入量。因爲鹽會使人體滯留過多的水分，造成體重增加。
★適當的運動量
運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時，能讓你在產後更容易恢復運動習慣，有助於產後快速減重。
?建議孕媽在孕中期做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運動，這些運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒卡路里，預防體重增長過快。
?注意，不要進行容易摔倒或發生意外的運動，如滑雪、潛水、騎馬和體操棒球、網球等，以免危及胎兒。
★隨時監控體重
孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些，一般每個月增長兩斤左右。因此要隨時監測，防止不正常增長。
?可以買個孕婦體重秤，每天在同一時間內稱量體重，看看體重的增長情況，做到心裏有數。
?如果孕婦體重增加迅速，每個禮拜增加達到一斤，那麼就表示已經出現肥胖症，此時要注意做好相應措施，減緩增長速度。
★增加產檢次數
孕期過肥胖傷胎又傷己，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數，看看胎兒的發育情況是否良好，如果發生巨大兒的危險，要在醫生的建議下做好措施。
孕期體重增長過快不是一件樂觀的事，不僅傷胎還傷己，孕媽要重視，做好體重監測工作，改變飲食習慣，增加運動量，做好產檢工作，讓自己的體重增長在正常的範圍內，這樣才能保證寶寶的安全哦。
孕期體重的增長情況對於孕媽和胎寶寶來說有着重要的意義。孕期體重增長過快是不好的，但是很少會知道，如果孕期體重增長過慢的話，也是會有影響的，那麼孕期體重增長過慢該怎麼辦呢？
孕期體重增長過慢的危害：
①貧血。懷孕期間母體除了應付自身營養需要外，還得供應胎兒生長髮育所需要的營養，因此沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導致貧血的發生，影響胎兒正常的成長與發育。
②胎兒宮內發育遲緩。原本體重就偏輕的準媽媽，懷孕期間又缺乏適當的營養，如果在妊娠28周之後體重就不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育會因其而減緩甚至於停頓。胎兒體重小於相應月份，爲胎兒宮內發育遲緩。這樣的胎兒出生後就是我們平時所說的低體重胎兒。
|制定合理的體重目標|
?瞭解孕期各個階段的合理體重增量。
孕期體重並不是均勻增加的，通常在懷孕中期體重增加較多。以正常體重的“準媽媽”爲例：
懷孕早期：維持孕前體重即可。這個階段胎寶貝還處在萌芽階段，增重尚不明顯。
懷孕中期：在懷孕10～30周，胎兒進入快速生長期，胎兒、胎盤、羊水、血液、乳房等增重可達5公斤，加之母體爲分娩、哺乳蓄積的3.5公斤脂肪，這一階段增重可達到8.5公斤。
懷孕晚期：即懷孕最後10周，體重增加的速度放緩，大約繼續增加1.5～4公斤。
?瞭解目前的體重和身高的合理體重增長範圍。
?孕前體重偏輕BMI《18.5：建議你懷孕後需要增加約13-18公斤。
?孕前體重正常BMI=18.5-24.9之間：建議你在孕期應該增重約11-16公斤。
?孕前體重超重BMI=25-29.9之間：建議你在孕期增重約7-11公斤。
?如果你孕前肥胖BMI》30：建議你在孕期增重約5-9公斤。
?瞭解推薦的孕期膳食結構比重。
爲了促進胎兒的健康發育，準媽媽們得注意不同營養素的合理搭配。當前的醫學指南推薦的膳食結構爲20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物。
具體來說，孕期的健康膳食結構爲6-11份穀類食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶製品，2-3分肉類、豆類或堅果。全穀類食物（和非精製碳水化合物）是更好的選擇，可以將血糖控制在正常範圍內。
孕期體重的增長關係着寶寶的健康，只要孕媽的體重增長速度在科學的範圍內就是安全的，科學增重，保證寶寶的營養需求足夠。
