孕期怎樣才能睡個好覺？可不止是左側臥這麼簡單！

準媽媽隨着自己肚子的變大，會覺得睡覺對於自己來說是一件難事，那麼孕期怎樣才能睡個好覺？可不止是左側臥這麼簡單！

準媽媽隨着自己肚子的變大，會覺得睡覺對於自己來說是一件難事，那麼孕期怎樣才能睡個好覺？可不止是左側臥這麼簡單！

有的媽媽諮詢小寶，孕晚期到了，怎麼睡都不舒服，特別是，保持左側臥實在太難了，經常壓得大腿發麻。

的確，對於孕媽而言良好的睡眠是十分重要的，許多準媽媽都知道睡眠的重要性，但隨着肚子越來越大，翻身都困難，睡得腰痠背痛更是習以爲常，甚至寶寶的運動也會影響媽咪的睡眠……如何保證孕媽媽的良好睡眠呢?

正確的睡姿：仰臥時變大的子宮會壓迫主動脈，會對子宮的供血和胎兒發育造成一定的影響，所以睡覺時最好不要仰臥。

對於多數孕媽來說，最好的方式是朝左側睡，這樣對胎兒的影響會比較小（也有少數例外，參見這篇文章）。當然，一整晚一個姿勢睡下來一定會很累，記得及時替換一下，防止孕婦身體麻木。

一、躺臥前的準備工作

1、只要在躺下前，先做一些準備工作，就能讓事情變得簡單一些。在牀上準備兩到三個枕頭，或者一個體枕(U型枕)也可以。懷孕期間，這些都是休息躺臥的好幫手。

上牀前，先將這些枕頭疊起來，讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。當你側臥時，可以將一個長長的體枕墊在背部，也可以抱着它。

也可以用枕頭擡高頭，這樣躺着的時候胃部就不會有燒灼感(燒心)。在兩膝之間夾一個枕頭，或者在肚子下面墊一個枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿之間，減輕臀部壓力。

2、喝水之後，不要馬上躺下。一般產檢醫生會建議孕期多喝水，補充身體水分。但是在躺下休息或上牀睡覺前，要避免喝大量水，否則夜間可能會去幾次洗手間，也會影響睡眠。在躺下之前的一個小時內最好不要喝水。

3、在躺下之前的幾個小時內要避免進食。很多準媽媽會感到燒心，這令人很不舒服，而且會影響睡眠質量。在躺下之前的幾個小時內，不要吃辛辣食物，以免引起燒心。

進食後至少等兩小時再躺下休息。如果躺下後感到燒心，可以試着用枕頭把頭部墊高。擡高頭可以幫助身體消化食物。

4、牀墊不能凹陷。爲了保證你睡得好，確保牀墊平整、結實、無凹陷。不要使用彈簧已經凹陷的牀墊。如果你已經習慣了躺在柔軟的牀墊上，覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不舒服，並且睡得更差，可以繼續用軟牀墊。

二、選擇躺臥的姿勢

1、在靠近牀頭的位置坐下，儘量把身體挪至牀中央。接着，以手作支撐，慢慢放低身體的其中一側。微微彎曲膝蓋，將腿部擡至牀上。把自己的身體想象成一段原木，靠着身體側邊或背部在牀上滾動。先在牀上備好枕頭，這樣躺下後可以方便地把它放在需要的位置。

2、朝左側躺下，也就是取左側臥位，這樣可以促進血液循環，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養。產檢醫生會推薦左側臥位這種睡姿，這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。

朝左側臥的時候，可以在雙腿之間放一個枕頭，也可以在腰部墊一個枕頭，還可以在背後墊上枕頭或者捲起的毛巾，這樣可以讓你感覺舒服些。也可以抱一個長長的體枕，這樣會更舒服。

要知道胎兒在你睡覺或躺着休息的時候會感覺不怎麼舒服，如果你的姿勢不恰當，讓胎兒感覺不舒服了，就可能會有胎動，並把你驚醒。如果你在仰臥或俯臥着的時候醒了過來，只要轉身朝向左側或右側臥就可以了。畢竟，孕期最重要的是保證舒適，而不是照本宣科地強迫左側臥或者右側臥。