孕媽媽在孕期的時候， 由於自己懷孕的原因會出現很多症狀。其中微量元素的缺失是比較常見的事情。很多的孕媽媽都表示，自己在孕期的時候會缺少鋅、鈣之類的。
孕媽媽在孕期的時候， 由於自己懷孕的原因會出現很多症狀。其中微量元素的缺失是比較常見的事情。很多的孕媽媽都表示，自己在孕期的時候會缺少鋅、鈣之類的。
說到這，就是今天小編要和大家討論的，孕媽媽缺鋅的事情。缺鋅對於常人而言，可以在日常的飲食生活中索取，所以說除非非常挑食或者偏食的人，可能纔會出現缺鋅的情況。一般而言，是不會出現缺鋅的情況的。但是，對於咱們的孕媽媽而言，那就不一樣了。因爲孕媽媽身體的原因，一個人基本上可以說是要吸收兩個人身體所需的鋅。
所以爲了滿足孕媽媽對鋅的吸收，那麼咱們的孕媽媽的飲食就應該有補鋅的傾向。
孕媽媽缺鋅的影響
對分娩，研究表明，孕婦的血漿鋅含量與子宮的收縮能力、圍生期發病率直接相關。缺鋅可降低肌肉的收縮能力，增加產婦的痛苦和出血量。所以爲保證分娩順利，孕婦在妊娠期間應注重補鋅。
對胎兒，缺鋅主要影響其在子宮內的生長，會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，導致胎兒發育不良。
對孕婦，一方面會降低自身免疫力，很容易生病，尤其懷孕期間孕婦不宜服藥;另一方面造成孕婦味覺退化、食慾大減、妊娠反應加重，又勢必影響胎兒發育所需營養。
準媽媽飲食補鋅注意事項：
1、準媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆，這些都是含鋅比較豐富的食物。
2、像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食，每天最好都吃些，這樣能起到較好的補鋅作用。
3、準媽咪在補鋅期間應儘量少吃或不吃過於精緻的米、面。因爲小麥磨去了麥芽和麥麩，成爲精麪粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。
準媽媽補鋅三大家常菜推薦
牡蠣豆腐羹
營養分析：孕晚期補鋅有助於孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產類食品富含鋅，孕媽媽可適宜補充。
準備食材：豆腐100克、牡蠣100克、章魚50克、蛤蜊50克、高湯500毫升、蔥段20克、澱粉少許、鹽少許
(1)將蛤蜊放在鹽水中浸泡30-60分鐘，使其將沙吐乾淨。豆腐洗乾淨切成片;牡蠣洗乾淨，章魚洗乾淨切小塊。
(2)高湯放入鍋中煮開，加入豆腐煮5分鐘。將章魚肉、蛤蜊加入少許鹽和澱粉略微抓醃。
(3)放入牡蠣、章魚、蛤蜊煮開。最後加鹽調味。
健康牛肉燴
營養分析：
西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿蔔素居所有蔬菜之首;
黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，經常食用可以防治缺鐵性貧血;
牛肉蛋白質含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。
營養豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養需要，也把脂肪含量控制在適宜的範圍內，減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產的擔心。
原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛裏脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、乾紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。
製作方法：
(1)牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒醃30分鐘;
(2)用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花;
(3)待牛肉變色，加入適量醃牛肉的調料，翻炒均勻即可出鍋。
冬莧菜粥
營養分析：此粥具有清熱、滑竅、順胎產的功效。適合孕媽媽臨產前食用，能滑胎易產。
原料：紫莧菜250克，粳米100克，精鹽，味精，再煮兩三滾即成。
製作方法：
(1)將冬莧菜擇洗乾淨，切細;粳米淘洗乾淨。
(2)鍋置火上，放入清水、粳米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽、豬油，再略煮即成。
溫馨提醒：
以上就是孕婦在孕期飲食這些家常菜有效助順產的內容介紹了，另外產期越來越近，孕婦應該吃飽喝足纔有力氣，同時應注意營養的均衡補充。
