相信自從懷孕後，咱們的孕媽媽在各個方面都會有一些不良的症狀產生，而爲了預防這些不良症狀的發生，咱們的孕媽媽在孕期或者是在孕前就要開始各種預防。
而其中，由於咱們孕媽媽懷孕後，所需的微量元素也逐漸增多，所以，可能很多孕媽媽之前不缺的微量元素，現在已經不能夠滿足孕媽媽目前的身體狀況了，這個時候，孕媽媽就需要補充更多的微量元素。這當中，孕媽媽除了要補鈣之外，鋅的補充也是“迫在眉睫”的。
那麼這個鋅對於孕媽媽來講到底有多重要呢?孕媽媽應該如何補鋅呢?咱們一起來看看吧~~
鋅對孕婦的主要影響
1.促進孕婦食慾
由於鋅元素有改善味覺的作用。孕婦缺鋅會導致味覺受到影響，從而厭食偏食，影響營養攝入。
2.增強孕婦免疫力
鋅元素能促進免疫器官-胸腺的發育。孕婦缺鋅將會影響正常免疫功能，從而引發各種疾病，對自身和胎兒身體健康不利。
3.促進胎兒生長髮育
鋅元素能促進胎兒的生長髮育。孕婦缺鋅將造成無腦兒、小腦兒、骨骼畸形兒、先心病兒等畸形胎兒，孕婦也可能發生流產、早產。
4.影響維生素A代謝功能
鋅有促進維生素A吸收的作用，而維生素A將直接影響胎兒的視力發育。
孕婦缺鋅有什麼症狀
1.食慾減退或異食
症狀：孕婦挑食、厭食、偏食、食量減少、異食。
2.免疫力低下
症狀：容易感冒、發燒，恢復較慢。
3.呼吸道感染
症狀：反覆出現呼吸道炎症，如支氣管炎、扁桃體炎、肺炎。
4.出汗多
症狀：出現虛汗、夜間盜汗。
5.指甲白斑
症狀：指甲可見白斑，手指倒刺多。
6.反應受影響
症狀：反應力慢，注意力無法集中。
7.視力影響
症狀：視力下降、夜視困難。
8.皮膚損害
症狀：傷口不易癒合，易患皮炎溼疹，口腔粘膜易受損。
準媽媽如何補鋅
孕婦補鋅要採用安全可靠的方法，可通過食補或攝入含有鋅元素的人工合成製劑。
鋅含量高的食物
海產品類：牡蠣等貝類、海魚類。
肉類：動物肝臟、瘦肉。
副食類：牛奶、蛋黃、豆腐皮。
植物類：玉米麪、芝麻、麥芽、紫菜、白菜、小麥、蘿蔔、南瓜、茄子、豆類、堅果類。
水果類：蘋果、香蕉。
中藥類：枸杞、桑椹、熟地、人蔘、杜仲。
補鋅製劑
從第一代無機鋅到第二代有機鋅，再到現在的第三代蛋白鋅，補鋅製劑大大提高了鋅的吸收率，從而減少對胃腸的刺激。
孕婦補鋅食譜推薦
豬肝雞蛋粥
原料：豬肝，雞蛋，粳米，鹽、姜、味精各適量。
製作方法：
1.將豬肝洗淨，切成片。
2.與米淘洗淨，與豬肝一同放鍋中，加適量清水同煮成粥。
3.在沸騰後打入雞蛋、姜，出鍋前加入鹽、味精調味即可。
功效：豬肝、蛋黃都是富含鋅元素的食物，而粥也比較適宜孕婦的胃口。
桂圓豬心
原料：豬心，桂圓肉，姜、鹽、味精各適量。
製作方法：
1.將豬心剖開，洗淨，去除脂肪、筋膜等雜質。將桂圓肉洗淨，薑切片。
2.將鍋放入清水加熱，帶沸騰後將豬心汆入水中，加入桂圓肉、薑片。
3.改小火煮熟，出鍋前加入鹽、味精調味即可。
功效：豬心、桂圓富含鋅元素，具有健脾開胃的功效。
孜然魷魚
原料：魷魚，蔥、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各適量。
製作方法：
1.將魷魚剪開，去除墨囊，剝下表皮膜，去除內臟，沖洗乾淨。
2.將魷魚切片，在鍋中放入清水，加熱沸騰後將魷魚片放入焯水，撈出瀝乾。
3.將鍋中放油燒熱後，放入蔥、薑末熗鍋，倒入魷魚片快速翻炒片刻。
4.放入白醋、料酒、孜然，將魷魚炒熟透出鍋即可。
功效：魷魚富含鋅元素，僅次於牡蠣，適合孕中期的準媽媽食用。
珍珠菇肉丸
原料：豬瘦肉，珍珠菇，荸薺，生薑、澱粉、食用油、香油、鹽、白糖、味精各適量。
製作方法：
1.將瘦肉洗淨，剁成肉泥。將姜洗淨切絲，荸薺洗淨去皮，切成丁。
2.把豬肉泥、荸薺丁、鹽、味精、澱粉攪拌成肉餡。
3.將鍋燒熱加入食用油，將肉餡捏成丸子，炸至金黃色後撈起。
4.鍋內加油，放入生薑後加水燒開。把豬肉丸下鍋煮到浮起，放入珍珠菇、鹽、味精、白糖煮透，出鍋前淋適量香油即可。
功效：豬肉是富含鋅的食物，這道珍珠菇肉丸適合孕婦、嬰幼兒補鋅。
孕婦補鋅的注意事項
孕婦儘量少吃過於精細的米、面，否則會影響鋅的攝入。如果用藥物補鋅，應謹遵醫囑服用。鋅雖然是人體必須的微量元素，但攝入過量也是有危害的。
1.過量的鋅會抑制免疫細胞的活力，反而降低人體免疫功能。
2. 攝入過量的鋅會導致人體膽固醇代謝紊亂，引起高血壓。
3.過量的鋅會抑制鐵、銅的吸收利用，出現缺鐵性貧血、骨質疏鬆等症。
4.過量的鋅會引起噁心、嘔吐、上腹不適等消化道疾病。
5.鋅過多也會引起鋅中毒。
