“任大夫，我這才懷孕5個月，便祕的受不了了，一個禮拜才很費勁的排出來一次，比早孕反應那會兒還難受，你快給我開點藥吃吧”
“任大夫，我這才懷孕5個月，便祕的受不了了，一個禮拜才很費勁的排出來一次，比早孕反應那會兒還難受，你快給我開點藥吃吧”
“任大夫，我這以前好好的，這懷孕怎麼還添了個便祕的病？不用開塞露根本排不出來，這是爲什麼呀？”
“任大夫，我倒是能每天排一次大便，就是太乾了，有時候都能帶出血來，太嚇人了，我該怎麼辦？你快幫我想想辦法”
當孕婦遭遇便祕
我是一名婦產科醫師，現在工作在產科門診，今年是我工作的第十二個年頭，關於孕期便祕的問題每天都會被問到好幾次，我深知孕婦便祕的苦處，每次都會不厭其煩的來解答孕婦所提出的問題。
告訴她們孕期便祕的主要原因是孕期孕激素增多，腸蠕動減慢，腸道中水分被腸壁大量吸收，糞便乾結導致，在孕晚期時，子宮增大，壓迫腸管，腸蠕動功能下降，會導致便祕的加重。
而作爲一名營養師，我更擅長於通過飲食調整來改善她們的便祕問題，事實證明，通過合理的飲食搭配、增加飲水量及適量的運動，在孕婦下次來診時普遍反饋非常好，大部分都能恢復孕前排便狀態。下面直奔主題，我來分享一下應對“孕期便祕”的八大招，這纔是解決問題的正確打開方式，來，接招吧！
第一招
大量喝水，每天1700-1900ml，早晨起來喝一杯水，睡前1-2小時喝一杯水，剩下的5-6杯均勻分佈在白天，少量多次，以白開水爲宜。當身體缺水時，會導致糞便乾燥，繼而發生便祕。
第二招
增加全穀物的攝入量，如全麥、玉米、小米等，與精緻穀物相比，全穀物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等，其中膳食纖維可以增加糞便的體積，助於排便。
第三招
雜豆類和薯類，整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、綠豆等雜豆，膳食纖維也比較豐富，可促進排便；常見的薯類有馬鈴薯、甘薯、山藥等，甘薯含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠等，可以促進胃腸蠕動，防治便祕。
孕中期每日谷薯類總量275—325g，其中全穀物和雜豆要達到75-100g，薯類75-100g
孕晚期每日谷薯類總量300—350g，其中全穀物和雜豆要達到75-150g，薯類75-100g
第四招
吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。含膳食纖維比較多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各種野菜等，能有效緩解便祕；木耳、海帶等含有的膳食纖維可以保持我們腸道的通暢，每週至少要吃一次菌藻類蔬菜。
孕期每日蔬菜總量爲300-500g，其中綠葉菜及紅黃色等深色蔬菜至少達到2/3。
第五招
帶皮帶籽的水果，如獼猴桃、火龍果等可促進排便。
孕期每日水果總量爲200-400g（妊娠期糖尿病孕婦每日水果建議總量爲200g）。
第六招
大豆類，尤其不去渣的豆漿，有的孕婦對此特別靈驗，大豆富含優質蛋白質，鈣的含量也很高，膳食纖維比較豐富，又能促進排便。
大豆孕期每推薦食用20g（黃豆、黑豆、青豆）或等量豆製品，相當於50克豆腐乾、100克豆腐、500克豆漿。
豆漿食材
豆漿
第七招
酸奶、乳酸菌飲料等，含有乳酸菌，對促進排便有益。但一定注意要選擇無糖或者低糖的，重視添加糖的問題。
孕期每日牛奶、酸奶、奶酪等奶類的推薦總量爲300-500g。
第八招
適量運動，在沒有醫學禁忌的情況下，多數活動和運動對孕婦都是安全的，孕中、晚期每天應該進行30分鐘中等強度的身體活動，如快走、游泳、各種家務勞動等，應該根據自己的身體狀況及孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。相對於習慣久坐的孕婦來說，適量的運動也可以有效緩解便祕
除此之外，建立良好的排便習慣可以緩解便祕，過於刺激的辛辣食物和濃茶、碳酸飲料等對腸道刺激較強，可以加重便祕，精神心理因素對便祕的影響也不容忽視，均應引起注意。
