在孕期時，都說孕媽媽的睡眠質量對寶貝的健康發育非常重要，但是好多孕媽媽都因爲長期睡眠不足，導致性格煩躁，身體內分泌紊亂，各種激素分泌失衡。所以，孕媽們在懷孕時一定要睡好覺~
在孕期時，都說孕媽媽的睡眠質量對寶貝的健康發育非常重要，但是好多孕媽媽都因爲長期睡眠不足，導致性格煩躁，身體內分泌紊亂，各種激素分泌失衡。嚴重的時候會導致胎兒生長髮育。孕晚期是睡眠問題最多的。面對孕媽媽睡眠不好的問題，那該怎麼辦。
小編在這給大家分享下睡眠心得：小編在孕中期時也會因爲睡眠不足，心情煩躁，然後感覺內分泌失調，就老愛長豆這些的。小編總結下晚上睡不着都有以下原因：
1、尿頻：到孕中期開始，我一個晚上有時要起來最多差不多十次這樣吧，還沒睡着又要上洗手間，或是睡着了，尿急又醒了，逼着自己又要上洗手間。有時真的不想起，但是不起，又特別難受。就這樣一個晚上都沒睡過。每天早上都不想起牀，感覺好累，就是超想睡覺。
2、睡姿問題：在孕中期，好多人都建議左側睡覺，說這樣寶寶纔不會缺氧，如果右側睡又會壓到心臟。正面睡會容易缺氧。所以在孕中期最好是左側睡。我以前是習慣趴着睡，或是睡正的。所以經常左側睡睡，又睡正面了。然後又醒。醒了就再也睡不着了。我本來就是一個睡眠很淺的人。這樣的睡姿對我真的是折磨，有時左側睡壓根都睡不着。
3、半夜腳抽筋：在孕中期時，小編經常碰到大腿以下抽筋，有時左邊臂部以下，痛得我都不敢動，經常半夜痛哭。
4、情緒問題：因爲害怕胎兒發育情況，老是晚上睡不着。
5、白天睡太多：因爲晚上睡不好，所以一般都是白天補覺，但是白天睡太多，也會導致晚上睡不着。有時到凌晨三四點才睡得着。
這些都是小編在孕期碰到的問題，睡眠不足嚴重影響身體健康、生活，胎兒發育、脾氣敏感、容易發脾氣等。那如何改善呢？小編在這細說下：
1、在睡前二個小時不喝水，一個星期喝二次燕窩。據說燕窩能改善尿頻，所以我堅持喝，後面，我真的能睡一個好覺，一般是睡覺前上一次廁所，然後睡到凌晨二點左右就起來上一次廁所。早上7點就再上一次廁所。我的睡眠好了很多。
2、小編原本有一個沙發牀，它配有一個很大的，很高的枕頭，小編拿來晚上抱着睡，放在左則，睡覺時就用來墊，這樣每天晚上就好睡很多了。因爲它是軟的，不會壓到胎兒，有時就算不小心趴了下睡，也不會這麼就壓到胎兒。
3、抽筋多半是因爲缺鈣，孕中期的寶寶需要的鈣是很多的，那孕媽有時鈣不夠，就會抽筋了。小編早上一杯牛奶，晚上睡着前一個小時一杯牛奶。牛奶不至是補鈣，它還有助睡眠。
4、孕媽媽在孕期有情緒是很正常的，主要是太過於重視寶寶發育。小編剛開始也是這樣，後來，小編每天都找其他的事情來做，分開注意力。讓自己不過於集中想寶寶。每天試着想一些開心事，想着去那玩，那有好吃的。想着工作，想着很多很多以後開心的事情，就這樣慢慢轉移了注意力。孕媽媽如果在孕期有情緒問題，就得多出去走走，找幾個朋友出來吹吹水，聊聊天這樣的，這樣你的心情會好很多的。千萬別隻呆在家。自己爲難自己。孕期要適當的放鬆。
5、固定睡眠模式，晚上準時9點上牀，聽半小時音樂，然後睡覺，無論睡不睡得着我都上牀睡。我就不信在牀上戴着眼罩呆它三四個小時，我會睡不着覺。小編剛開始是呆到12點才睡着，慢慢的到11點前睡着，最後到10點就睡着了，然後堅持每天只能午睡，午睡半小時左右。睡眠模式得靠自己堅持，然後小編是9點過後不開燈，不看手機，不跟人聊天。
小編建議：在孕期，一定要有好作息時間，千萬不要打亂這種作息時間，如果晚上睡不着，可以試下戴眼罩睡。同樣，爲了能讓寶寶健康的在肚子成長。孕媽媽必須要每天保持心態平和，不要動火，也不要情緒波動太大。適當放鬆，然後多出去跟朋友聊聊天，出去走走。這纔是有利寶寶發育也有利自己的身體健康。
