孕婦需要額外補鈣嗎？關於孕期補鈣，你瞭解多少呢？孕媽媽補鈣很重要，鈣質不僅是建構牙齒和骨骼的重要成分，也與人體肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等機制有關。幫助胎兒生長髮育的所需營養都來自於母體，所以很多女性都會擔心懷孕所造成的鈣質流失及如何補鈣的問題！
一般成年人與懷孕女性，每日建議鈣質攝取量皆爲1000毫克，提醒孕婦多補鈣最主要爲：我國飲食習慣普遍有鈣質攝取不足問題。
孕婦更需要補鈣嗎？
“啊！睡覺時又抽筋了！”、“懷孕時鈣質都給胎兒，若無適量補充，孕媽容易有骨質疏鬆”等缺鈣問題，造成孕婦對補鈣有殷切需求。其實孕婦與一般成年人每日鈣質建議攝取量相同，並沒有比較多，但是我國竟有高達50%以上的比例，有鈣質攝取不足問題，因此孕期會特別叮囑孕婦補充鈣質，尤其是妊娠中期，胎兒正處於發展骨骼與關節階段，更需要充足的鈣。
補鈣＋預防鈣質流失
通常講到補鈣，多數人會直接聯想到多喝牛奶或多攝取乳製品，例如：奶酪、酸奶或優酪乳等，除了乳製品之外，還有很多食物含有豐富的鈣質，像是豆腐製品、芝麻、紫菜或深綠色蔬菜等。
這些食物所含有的鈣質能被人體吸收的比率有多少？真的有辦法通過一般飲食，補足每日所需嗎？成人每日攝取1.5～2份奶類（1份約240ml），而1c.c.的牛奶含有1毫克的鈣質，換言之每日飲食可從六大類食物中的低脂乳品類，獲得約500毫克的鈣質，加上其他飲食搭配，攝取足夠的鈣質並不難。
但是我國的飲食習慣側重吃速食、加工食品、喝咖啡等飲食習慣，加上沒有運動習慣或生活作息不正常等原因，便容易造成鈣質流失，因此補鈣與預防鈣質流失是同等重要的課題。
促進鈣質吸收：適度運動與補充維生素D
除了補鈣與預防鈣質流失之外，如何讓吃進的鈣質能夠被人體充分吸收與利用？最容易被人體吸收的鈣質來源是牛奶， 懷孕中期，可每日多喝1杯牛奶，加上適度運動及曬太陽（補充維生素D），才能讓鈣質被人體有效吸收利用。（一般而言，鈣質進入人體後並不能馬上被利用，必須通過維生素D的轉化才能被吸收儲存。）
烹調方式會使鈣質流失嗎？
烹飪蔬菜時，若高溫加熱過久可能會有營養流失問題，鈣質或鐵質屬於礦物質，並不會有遇熱、遇油或碰水就流失的狀況，不需要擔心烹調方式錯誤，破壞這兩種營養素。
高劑量鈣與鐵分開吃
很多人都知道鈣與鐵同時攝取，可能會有抑制吸收的問題，其實從天然飲食中攝取的鈣與鐵分量有限，相互抑制的狀況並不顯著，不需要特別分開吃。除非兩者都屬於高劑量補充，像是服用鈣片與鐵劑最好間隔2小時，或是服用鈣片時最好避免與含鐵食物共食。
服用鐵劑可能會產生便祕的副作用，吃鈣片也可能引發胃部不適，孕期是否需要補充單一高劑量營養品，可詢問產檢醫生意見，若服用後出現副作用，可適情況調整劑量或是用其他方式改善不適。
