益生菌能夠調節腸道，增強免疫力，但近期有研究表明益生菌如果補充過量會導致D-乳酸中毒，那麼究竟怎麼才能判斷自己需要補充益生菌呢?
拉肚子時可以補充益生菌
如果是不乾淨的食物引起的拉肚子，或是旅行途中水土不服，因爲其他疾病吃抗生素引起的拉肚子，多半是壞菌太多造成的，可以吃益生菌來幫助腸道菌種回復平衡。
消化不良可以補充益生菌
如果吃太多消炎藥，或是壓力過大的時候，出現脹氣、消化不良，或是便祕跟拉肚子交替的症狀，就要懷疑自己是腸漏症;腸漏症是壞菌攻擊腸道黏膜造成腸壁破洞，所以治療破洞的同時，補充益生菌可以阻止壞菌繼續破壞腸壁。
陰道撓癢、攝護腺發炎時可以補充益生菌
因爲生理構造的關係，所以肛門的菌種很容易跑到性器官上，造成陰道撓癢、攝護腺發炎，如果女性發現自己分泌物變多，男性發現自己尿液有臭味、後背疼痛或排尿疼痛，除了就醫之外，也可以透過益生菌來減低腸道壞菌數，減少感染可能。
長期服用抗生素可以補充益生菌
長期服用抗生素不僅殺死了致病菌，但同時也殺死了與之共存的益生菌，破壞了腸道原來的細菌平衡，所以需要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障，爲了保護及維持腸道菌生態，在進食抗生素後兩小時可以進食益生菌，以補充被殺死的益生菌。
