孕婦缺鈣和鋅可選擇食補的方式進行改善。
含鋅豐富的食物：牡蠣、玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。
含鈣豐富的食物：牛奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
推薦食譜：牡蠣豆腐湯
原料：鮮牡蠣、豆腐、蘑菇、蔥、姜。
做法：
1、牡蠣肉沖洗乾淨備用，南豆腐洗淨切成方塊，蘑菇去蒂洗淨撕成小朵;
2、鍋中倒油燒至五成熱，下薑絲炒香，然後放入蘑菇翻炒幾下，倒入適量清水煮沸;
3、加入牡蠣肉用大火煮5分鐘，下豆腐塊續煮約5分鐘，加鹽調味，撒上蔥末即可。
營養貼士：牡蠣是含鋅量最高的食物，豆腐的蛋白質和鈣含量高，很適合需要補鋅補鈣的孕婦食用。
如果孕婦缺鈣和鋅較爲嚴重的，可在醫生的指導下服用藥劑補充，最好是選擇孕婦專用的複合維生素和微量元素製劑，可以同時達到補充鈣、鋅、鐵的目的。
如果要服用鈣片和鋅劑補充鈣和鋅，兩者最好分開進行補充。因爲同時補充兩者會產生競爭，降低其吸收率。
如果想同時服用鈣劑或鋅劑，也應在時間上隔開，最好在服用鋅劑後隔2小時以上服用鈣片，或者選擇白天補鋅，晚上補鈣，這樣纔不會影響吸收。
