原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、水澱粉。
做法：
1、圓白菜、紅椒洗淨切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水澱粉醃好。
3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽炒透，最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。
營養貼士：圓白菜鈣、鋅含量較豐富，豬肉則含有豐富的蛋白質和鈣質，兩者結合是道簡單的補鋅補鈣食譜。
原料：淨魚肉100克、西紅柿70克、精鹽2克、雞湯200克。
製作：
1、淨魚肉放開水鍋內煮下，然後除去骨刺和皮;;西紅柿用開水燙下，剝皮、切碎末。
2、雞湯倒鍋內，加入魚肉同煮;稍煮後，加西紅柿末、精鹽，用小火煮成糊狀。
營養貼士：魚肉中含有豐富的鈣質和蛋白質;西紅柿中的鈣、鋅含量也較爲豐富。
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生薑、花生油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。
做法：
1、金針菇去根、洗淨;菜膽去老葉、洗淨;火腿、生薑切絲。
2、燒鍋加水，待水開後，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出。
3、熱鍋下油，放入薑絲，煸出香味後，隨即倒入金針菇、火腿絲，調入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水澱粉，最後倒入菜膽即可。
營養貼士：金針菇含鋅量比較高，油菜的鈣含量很高。另外，這道菜紅、黃、綠三色搭配，能增強食慾。
原料：魷魚、蔥姜醋、料酒、孜然。
做法：
1、將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內臟並沖洗乾淨，然後切成花刀片放沸水中焯下撈出瀝乾;
2、鍋中放油燒熱後放入蔥末、姜熗鍋，之後倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。
營養貼士：魷魚含有豐富蛋白質其中礦物質尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉爲豐富對胎兒骨骼發育和造血十分有益，另外魷魚鋅含量僅次牡蠣。
材料：冬瓜1瓣、鹽1/2小匙、蝦皮1把、蔥花少許。
做法：
1、冬瓜去皮、去瓤、切片，在碗裏擺整齊，灑上鹽和蝦皮;
2、鍋中加水，水開後上鍋大火蒸15分鐘;出鍋後撒上蔥花即可。
營養貼士：蝦皮富含鈣、磷、鋅，是補鋅最好的食物之一，其鈣的含量也極爲豐富，如果想補鈣，也是不錯食材之一。
原料：鮮牡蠣、豆腐、蘑菇、蔥、姜。
做法：
1、牡蠣肉沖洗乾淨備用，南豆腐洗淨切成方塊，蘑菇去蒂洗淨撕成小朵;
2、鍋中倒油燒至五成熱，下薑絲炒香，然後放入蘑菇翻炒幾下，倒入適量清水煮沸;
3、加入牡蠣肉用大火煮5分鐘，下豆腐塊續煮約5分鐘，加鹽調味，撒上蔥末即可。
營養貼士：牡蠣是含鋅量最高的食物，豆腐的蛋白質和鈣含量高，很適合需要補鋅補鈣的孕婦食用。
