孕晚期如何一覺到天亮

　　“我知道睡眠對於健康的重要性，但是，懷孕6個月以後，肚子越來越大，想翻身都不那麼容易，習慣於仰睡現在卻不敢，腰痠、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？”這是很多準媽媽的困惑所在。試試下面的方法，給你的睡眠一點期待。

　　◆　正確的睡姿
　　
　　仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

　　◆　舒適的臥具
　　
對於準媽媽們來說，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

　◆　良好的室內環境
　　
　　適宜的室內溫度爲17℃～23℃，適宜的室內溼度爲40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
　　
　　◆　臨睡前應注意的問題：
　　
　　1.　尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
　　
　　2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶塗Х紉潁熆Х取⒖衫幀⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄錆鴕料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
　　
　　3.　牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
　　
　　4.　睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
　　
　　5.　適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
　　
　　小貼士
　　
　　如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬於心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。