三頭肌。肱三頭肌在上臂後面，是上肢的主要伸肌，主要功能是伸前臂。和肱二頭肌一樣，肱三頭肌也可以增強美感，也是非常重要的“美肌”。讓我們一起來看看肱三頭肌是怎樣練成的吧
三頭肌
三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭肌(單一和複數)。然而，期限三頭肌(拉丁語“三朝向”將是)能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：
“長的頭”：infraglenodi結肩胛骨
“側面頭”：後部肱骨的軸優越側向和輻形(螺旋)凹線。
“中間頭”：後部肱骨的軸中間和下等輻形(螺旋)凹線.
肱三頭肌
肱三頭肌(Musculus triceps brachii)在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。受橈神經支配
肱三頭肌鍛鍊方法
(1)頸後臂屈伸
做法：直立身體，兩手正握小槓鈴或者是U形槓鈴(或鈴片)，高擡肘，上臂固定耳側，接着進行臂屈伸動作，把槓鈴等重物往上舉起，直到兩臂在頭上伸直。
要點：要高擡肘，肘尖往上，夾緊兩肘，用力的時候不得外分或者是藉助其它力量。
呼吸：用力的時候吸氣，直臂之後呼氣。
(2)單臂屈伸
做法：用一臂握鈴並把其推起，接着緩緩屈肘，肘尖往上，等到手觸肩肘馬上向上用力伸直。這個動作採用站姿或者是坐姿都可以。
(3)橡筋拉力器臂屈伸
做法：把強力橡筋固定到身後或者是用腳踩住，單肘高擡，單手在頸後將橡筋握住，接着用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進行。
要點：高擡肘，伸直的時候始終保持內夾的姿勢。
(4)仰臥臂屈伸
做法：在地上或者是長凳上仰臥，兩手正握住在頭前地上或者是凳上放好的重物(小槓鈴、槓鈴片等)，高擡兩肘，肘尖往上，接着用伸前臂的力量把肘伸直。
要點：肘高擡並且內夾，伸臂方向要控制在頭上方。
呼吸：用力伸直吸氣，伸直後呼氣。
(5)仰臥單臂側屈伸
做法：單臂持鈴在長凳上(或者是地上)仰臥，把握鈴的手放到另一臂肩處，接着往側上方伸直手臂。
說明：仰臥單臂屈伸還能把鈴放置在頭側(肘高擡)進行臂屈伸動作，做的時候要注意讓掌心往內。
(6)弓身臂屈伸
做法：在凳上坐着，前傾上體，右臂彎屈持鈴，把鈴放置在右大腿上，接着用力往後上方將手臂伸直，還原後再做。
要點：做前要前傾身體，做的時候身體位置應固定不動，手臂內夾，後伸到最高位再復原。
說明：還能採用弓身半蹲的雙臂屈伸練習，這個練習效果也非常不錯，不過要注意體姿的固定。
(7)背後臂屈伸
做法：兩臂在體後將小槓鈴反握，將鈴提到髖部讓手臂彎屈，接着用力往後上伸直雙臂。
要點：這是難做的一個練習，做的時候要注意夾肘，想着肱三頭用力。
(8)坐姿頸後臂屈伸
做法：兩手抱握住槓鈴杆或者是活動啞鈴的一端，夾緊兩肘並高擡，接着用力往上伸直兩臂，讓重物沿背部往上滑動到最高位。
要點：肘高擡並且內夾，往頭上方用力伸臂。
說明：這是非常不錯的一個發展肱三頭肌的練習，由於器械控制了上舉的方向，另外坐姿也不好藉助外力。
如何在家快速練成三頭肌
1.夾臂俯臥撐。和普通俯臥撐一樣撐地但是手肘緊貼身體胳膊彎到後臂於身子平行或者略高於身子， 然後再伸直胳膊。一般成年人20個一組做4組，不但鍛鍊三頭肌，還充分鍛鍊胸肌。
2.坐姿/站姿啞鈴曲臂伸。將一個大概30斤(視個人力量變化)的啞鈴單手伸直舉過頭頂，再緩慢彎曲手肘將啞鈴放到後腦勺位置。每組30個做4組，還可以鍛鍊到老虎肌。
3.仰臥臂屈伸。雙手握住2個啞鈴或一個槓鈴，共計50斤。仰臥平躺彎曲胳膊，將重物降低到頭部位置後再向上伸直手臂。每日3組每組20個。
4.仰資反屈伸。雙手向後撐在樓梯或者靠牆的凳子上，彎曲手臂至90°使身體下降，返回時手臂略微彎曲。20個一組做5組。
5.俯身支撐拉臂。單膝跪在凳子上，一手支撐，另一隻手抓住30斤左右啞鈴。向上將啞鈴拉起，放下時不能讓啞鈴接觸地面。30個一組做3組。
