擁有充足睡眠很重要，它不止幫助你放鬆休息，也是確保身體機能運行的重要元素，下面一起來學習幾個提升睡眠質量的小竅門。
4-7-8 呼吸法
這個方法背後的概念是源於瑜珈呼吸技巧。血液帶有充足氧氣，脈搏平緩，你整個人就能放鬆下來，在幾分鐘之內入睡。這個方法需要長時間規律施作才易看到效果。幾周後，你的身體纔會開始熟悉這個固定作息，讓你越來越容易入睡。
在等會的練習過程中，將牙齒抵在上顎牙齒後方，維持至整個施作過程結束。閉上嘴巴，用鼻腔緩慢深呼吸4秒，接着屏住呼吸數到7。然後用嘴巴呼氣數至8。整個過程舌頭都抵着上排牙齒後方。睡前和早上醒來躺在牀上，各實施這個步驟4次。8周後可以將練習擴展到8次。這個方法有助釋放壓力、舒緩焦慮。
關掉電子器械
不建議睡前使用平板、手機或看電視。螢幕釋放的藍光會讓我們難以進入深層睡眠。嘗試睡前2小時停止使用電子產品，做靜態活動，會讓人夜晚更容易入睡。
降低室內溫度
睡着時，你的身體體溫會稍微下降。如果室內溫度過高，會導致身體難以調節、不容易入睡。睡前一小時洗個熱水澡，或稍微調降室內溫度可以讓你的身體知道即將進入睡覺時間。
室內調暗
光線其實對人類生理時鐘有顯着影響。黑暗的地方會自動讓人產生想睡覺的感覺，因爲在沒有光的地方，身體會開始製造褪黑激素，一種對睡眠很重要的荷爾蒙。因此，在睡前30分鐘就調暗室內光線，使用良好遮光品質的窗簾，或使用眼罩，都能讓你的睡眠品質更好。
調整睡覺姿勢
睡覺的姿勢也會決定你的睡眠品質。許多人都認爲傳統平躺的姿勢最能入睡。但許多研究顯示，仰躺也有阻礙呼吸的風險，容易縮短睡眠週期。側睡纔是有助睡眠的良好姿勢。不過，睡姿經常深受長年習慣和空間環境影響，找到自己最舒服、習慣的方式還是佔有重要地位。
