尿失禁是一種膀胱失去控制能力的疾病，有些患者甚至出現嚴重的症狀，在經歷強烈的排尿衝動後，來不及到廁所，但一些基本習慣可以幫助控制尿失禁，下面一起來了解一下尿失禁怎麼鍛鍊比較好。
改變飲食
食用某些辛辣或含糖的食物會導致排尿增加。
治療尿失禁的一個關鍵是改善飲食。雖然許多人忽視了這方面的重要性，但有些刺激性的食物會對尿失禁產生負面的影響。
因此，你應該不吃或少吃辛辣、酸性和含糖的食物。避免咖啡和其他咖啡因食物也很重要。
膀胱再訓練
膀胱再訓練包括利用簡單的技術來加強在排尿時受影響的肌肉。它的目標是幫助在特定時間排空膀胱。因此，第一種方法是設定固定的如廁時間。
理想情況下，你應該儘量保持排尿的衝動，直到身體習慣按時排空膀胱。當然，循序漸進非常重要。從每小時一次開始，然後每隔兩個小時一次，直到你可以持續四個小時不用上廁所。
另一種簡單的方法有助於增強憋尿的能力。包括感到尿急時不要立刻上廁所。先延遲5分鐘再上廁所，然後延長到10分鐘，以此類推，直到你覺得更能控制膀胱。
骨盆運動
凱格爾運動以其對尿失禁的作用而聞名，這種運動能加強骨盆底肌肉。
骨盆運動是治療尿失禁的最佳補充方法。事實上，當有輕微漏尿時，這種運動通常是首選的治療方法。最有名的骨盆運動是凱格爾運動，你可以每天在家裡做這種運動。
做法：
首先，拉緊並放鬆骨盆底肌肉5到10秒。
然後，休息同樣的時間。骨盆底肌肉和你用來停止尿流的肌肉是一樣的。如果你不知道怎麼做，試着在廁所停止尿流。
橋式或骨盆擡高等其他運動也有幫助，不過你必須專注於收縮正確的肌肉。
避免抽菸
抽菸可能會損害膀胱的神經功能。由於香菸含有大量的有毒成分，抽菸會弱化骨盆底肌肉。具體來說，尼古丁會導致膀胱過度收縮，導致排尿需求突然增加。
另一方面，抽菸會導致慢性咳嗽，這也可能造成漏尿。咳嗽時，骨盆底的腹部壓力增加，導致膀胱和尿道下沉。
避免酒精飲料
過量飲酒與膀胱、輸尿管和腎壁的弱化和刺激有關。因此如果你想治療尿失禁，應該避免酒精飲料。
酒精會過度刺激膀胱，降低膀胱抑制尿液的能力。此外，由於膀胱缺少水份，會增加尿道感染的風險。該如何解決?如果你有尿失禁的症狀，就要多補充水分，也就是要多喝水。
最後，如果你有這種症狀，你應該要了解就醫的重要性。越早接受診斷和治療，預後情況就越好。
