很多關節炎患者在秋冬的季節的時候疼痛感會加重許多，這是由於身體的自我保護機制，天氣變冷，肌肉會爲了保暖而自動收縮，血管同時也會因爲不要散熱而收縮，代謝發炎反應的廢物效率也會下降，下面就一些來學習一下關節炎該如何保養。
泡溫泉/衝熱水
衝熱水是簡單有效的保養方式，起牀的時候，用微熱的水沖沖睡了一個晚上、都沒有動的膝蓋，讓關節因爲熱水而放鬆，晚上的時候泡泡溫泉，都可以讓肌肉放鬆、增加血液循環，重點是「忙到沒空保養自己，衝個熱水就可以省時省力的做到」。
離開被窩時記得包緊緊
離開被窩時，溫差過大，肌肉、血管會瞬間緊縮，疼痛感會突然涌上，所以離開被窩、出門時，最好戴着護膝保護膝蓋，並穿上外套，讓身體慢慢適應溫度的落差，不要一下子改變太大，也很容易有心血管疾病的發生。另外，起牀的時候也不要匆匆忙忙的，因爲一個晚上沒有活動，很容易在匆忙過程中損傷關節，建議提早15~20分鐘起牀，讓自己的身體慢慢甦醒，比較不會傷害膝蓋。
每一個小時就動一動膝關節
關節炎的特色是不動更不舒服，時不時會想拉一拉、踢一踢，而關節發炎會導致身體的定位系統「本體覺」受損，也就是我們在用肌肉動作的時候，關節無法從接收到的感覺來順利完成動作，造成關節很容易反覆損傷。 所以可以藉由半蹲膝蓋繞圈來幫助膝蓋活動，做一點需要膝蓋週邊大腿、小腿出力的活動，慢慢找回自己的肌肉力量跟感覺，也可以參考[關節炎做什麼運動最好 四個動作修復膝關節]來做一些運動。
補充對關節有益的營養素
1、膠原蛋白：吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶、川七等。
2、抗氧化劑食物：抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，常見的抗氧化劑包括β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E。食物來源：奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等。
3、生物類黃酮食物：可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
4、Omega-3脂肪酸食物：有助於減緩發炎，食物最佳來源是深海魚，例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
5、維生素C：除了具抗氧化劑，還是膠塬蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
6、有機硫化物：可強化韌帶的強度、增加關節潤滑黏液的分泌，還能協助軟骨組織基質的支撐，主要食物來源：十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥藍菜等)、甲殼類食物、動物軟骨與黃豆製品等。
7、含鈣質食物：補充鈣質可以強化骨骼，當關節煺化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。含鈣食物包括牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等。
注意：
1、避食動物性油脂 動物性油脂會引起過多的前列性素，引發關節發炎，烹調時少使用動物性油脂。
2、減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
