秋天是陰長陽消的季節，所以要養陰爲主。同時，秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，因此養生應以養肺爲主。此時進行所謂的“秋凍”鍛鍊，不僅能提高人體抗病和抗寒能力，還能對呼吸系統疾病起到預防作用。“在初秋時節，暑熱未消，氣溫較高，可以不必過早給孩子添加衣服;到了仲秋，氣溫開始下降，這時穿衣就要有所控制，適當地讓機體‘凍一凍’，以免穿衣過多出汗，傷陰耗氣;而到了晚秋，秋冬交接，則更多強調的是防寒保暖。
總的原則是“肚暖、足暖、頭涼”。早晚外出時，可以給寶寶穿上一件長袖外套和長褲;回家後，不要急着給寶寶脫外套，應該先讓寶寶稍微適應一下室內的溫度再脫衣服;無論在家還是外出，都要給寶寶穿上襪子，保證“足暖”;晚上睡覺的時候，給寶寶在腹部裹上個小毛巾或穿個小肚兜，再蓋一條薄毯子就行。
首先是讓孩子有暴露於冷環境的機會，包括不要穿得過於厚實、嚴密。中醫認爲，小兒是陽氣偏旺之體，過暖會助長陽氣而消耗陰液。實際上，過早地讓孩子過度保暖，會導致孩子在身體出汗時不易覺察，反而容易誘發感冒。
其次就是進行冷適應。從秋天開始，父母就要逐漸培養孩子在“凍”字上做文章，少穿衣、多裸露，讓肌膚接觸空氣和陽光，久而久之就增添了“秋凍”的底氣。最簡單的方法是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水(以25攝氏度左右爲宜)的習慣。由於這是一個逐漸降溫的過程，小孩一般都能適應，並且效果顯著。如能再堅持每天用冷水擦拭身體則更好。
第三，在小兒耐寒鍛鍊中，一定要把握漸進和適度兩個原則。小兒耐寒鍛鍊應循序漸進，防止“凍而不動”，這就要求小兒要多進行戶外鍛鍊，但要注意的是，運動鍛鍊時不宜“動”得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。
另外，在秋季，由於早晚天氣變化大，忽冷忽熱，一旦受涼，則很容易引發感冒發燒。那麼如何辨別寶寶穿的衣服是多還是少呢?陳少科說，穿衣，對於成人來說是以稍有涼意爲好，而對於幼兒，則不能照搬成人的做法，而應以不打寒顫爲宜。有兩個方法可以判斷，一是摸鼻尖，二是摸四肢，這兩個部位只要摸着不涼就行。
體質弱的寶寶
不適宜“秋凍”，慎重增減衣服，最好通過飲食、運動等增強體質，必要時諮詢醫生。
體質比較弱、愛生病，或者患有慢性病的寶寶，身體機能本身就比較差，最好不要盲目地進行“秋凍”，以免冷氣入侵導致感冒。對於體質比較弱的寶寶，最好是在秋、冬天做好防寒保暖的工作，儘量減少在感冒高發季節到公共場所的次數。除了身體上的保暖，可以諮詢醫生，通過調整日常飲食及選擇合適的運動來增強體質。
有內火的寶寶
別穿太多，多吃蔬菜水果，最好找中醫調理。
有的寶寶屬於內火偏旺的寶寶，比如飲食不均衡，愛吃肉、消化不好、大便幹、愛汗或者愛流鼻血等，這類寶寶最好別穿太多，否則一凍更容易着涼。而且平時要多吃蔬菜水果，可以吃一些梨、蘋果等潤燥的水果，並減少吃肉的量，可以幫助改善便祕及消化不良等問題。如果通過生活飲食調理效果不好，最好找中醫調理。
氣虛的寶寶
不適宜'秋凍'，根據天氣及寶寶的表現慎重增減衣物，並找中醫調理。
有些寶寶存在面色發白、沒精神、消化不好、大便較稀、手腳冰涼等表現，這類寶寶屬於脾胃比較虛弱的寶寶，不適合“秋凍”，否則盲目地“凍”，可能對寶寶的健康更不利，所以增減衣服應當更謹慎。而且，最好找中醫進行有針對性的調理。
生活在南方的寶寶
適當延長'秋凍'時間，通過改善飲食及生活環境等防潮防溼。
北方晝夜溫差比較大，所以應當根據氣溫變化及時地給寶寶增減衣服。但是南方秋涼來得比較晚，而且晝夜溫差變化也不大，所以可以適當延長“秋凍”的時間，晚一點、慢一點給寶寶增加衣服。而且南方的氣候比較溼冷，應當注意幫寶寶祛溼，比如寶寶的被褥多晾曬來防潮防溼。特別溼冷的天氣，要多穿一點，尤其要腳部保暖，避免溼氣進入寶寶體內。除了注意飲食的均衡，食物最好清淡一些，適量減少大魚大肉等厚重的食物，有利於促進消化系統的功能，還可以多給寶寶吃一些利溼的瓜類蔬菜。
