小編告訴她，適度減肥是不會影響孩子的營養，也不會影響奶量，倒是你繼續肥胖下去的話，可能還會對寶寶的健康帶來風險，自己照鏡子也鬧心……哺乳期並非不可以減肥，但需要控制減肥的速度，每週減重不要超過0.5KG。不要…
原標題：哺乳期媽媽可以減 肥嗎？怎麼減才科學？
您是否也有這樣的煩惱？
今年34歲的陳女士，是來自浙江寧波的粉絲，不久前升級當了寶媽，高興之餘她卻略帶憂傷，畢竟懷胎十月，接受了寶寶爺爺奶奶，叔叔阿姨的各種投喂，體重直線上升，十分苦惱！
她也想過減 肥，但又怕營養缺失苦了孩子。小編告訴她，適度減 肥是不會影響孩子的營養，也不會影響奶量，倒是你繼續肥胖下去的話，可能還會對寶寶的健康帶來風險，自己照鏡子也鬧心……
後臺總是遇到許多像陳女士一樣的粉絲媽媽問這樣的問題：“哺乳期可以減 肥嗎？應該怎麼減？”更有人擔心，一旦減 肥，奶水的營養和奶量就跟不上。今 天就來和大家聊一聊。
哺乳期媽媽可以減 肥嗎？
哺乳期並非不可以減 肥，但需要控制減 肥的速度，每週減重不要超過0.5KG。因爲快速減 肥時，母親脂肪裏存留的環境污染物會更快速集中的釋放到乳汁裏，影響母乳的質量，而緩和穩定的減 肥卻不會這樣。
更有觀點表示，哺乳過程也是母體能量消耗的過程。從嬰兒出生到產後6個月，通過純母乳餵養過程，媽媽能消耗500大卡的熱量，大概相當於1位56公斤的女性在健身房高強度有氧操1小時/慢跑1小時/快走2小時/瑜伽2小時/做家務3小時……即使不限制熱量的攝入，哺乳期媽媽通常一個月能減少1-3斤體重。
哺乳期減 肥會影響母乳哺育嗎？
很多媽媽擔心在哺乳期間控制熱量攝入，會讓泌乳量減少，乳汁變得沒有營養。但研究發現，輕到中度的熱量攝入控制，對母乳量的影響很小。
一項研究將產後12周的泌乳期女性，隨機分爲膳食控制組、膳食加運動組和對照組，11天后膳食控制組女性的體重平均減少1.9kg（膳食加運動組減輕1.6kg，對照組減輕0.2kg），但是她們的母乳量和成分，以及嬰兒體重增長，和對照組是相似的。另外一個長達10周的研究，也沒有發現減重媽媽的母乳量和嬰兒體重增長受到了影響。
媽媽們每天需要攝入多少熱量呢？通常這個年齡段，輕體力勞動的普通女性每天需要1800大卡熱量，愛運動的女性可能會需要2200-2400大卡的熱量。0-6月齡寶寶的哺乳期媽媽需要的熱量會比上面的量多330大卡，7-12月齡寶寶的哺乳期媽媽多400大卡。
哺乳期媽媽如何科學減 肥？
低碳水飲食
限制碳水化合物的攝入會幫助你更快地減輕體重，但需要你攝入充足的蛋白質、水果和蔬菜。不吃那些不太健康的碳水食物，比如麪包、意大利麪、零食、垃圾食品等等。碳水化合物會促進我們的食慾，當你降低碳水化合物的攝入量時可能讓你不太想吃東西，但記住每天務必要攝入充足的1800卡路里哦~
不要節食
“管住嘴”≠“節食”，飲食控制的關鍵在於總的進食量和食物的搭配。不要在哺乳期間不吃飯，這會降低你的新陳代謝，讓你能量不足，也會影響到你照顧你的寶寶。如果你忙於照顧孩子顧不上吃飯，最好能吃一些健康的零食來幫助你補充熱量，比如水果、堅果或者酸奶。
補充水分
母乳餵養需要充足的水分，所以補充水分很重要。多喝水也會幫助你身體進行代謝，有利於你的體重減輕。白開水是最好的選擇，如果你想減 肥，不要喝含糖飲料。
安全適度的運動
當你開始恢復運動，快步走、溫和的有氧運動和水中運動是比較理想的選擇。你可以每天進行20-30分鐘左右的適度鍛鍊，幫助你燃燒更多的脂肪，並且能夠保持肌肉的力量，讓你的身體更加強健。（產後不久適量活動，慢慢過渡到運動，不建議進行劇烈運動~）
抓緊一切時間休息
照顧寶寶很辛苦，媽媽們很難有充足的時間休息，再加上哺乳，夜間也很難有整段的睡眠時間。所以抓緊一切可以休息的時間休息，補充一些睡眠，這可以幫助你更好地恢復體力，體力充沛纔有可能更好的減 肥。
爲了孩子，我們已經犧牲很多。這次，寶媽們要還自己一個好的身體哦~
