嬰幼兒到底該吃多少鹽？你家BB吃對了嗎

1嬰兒爲什麼不用額外吃鹽？

根據最新《中國居民膳食營養素參考攝入量》，對於6-12月嬰兒來說，每天需要350毫克（mg）的鈉。奶類及其他輔食中含有人體所需要的鈉，一般情況下，正常進食的寶寶完全能夠攝入足夠的鈉來滿足生理需要。

有些媽媽認爲：寶寶不愛吃輔食是因爲輔食沒味道，不好吃！
事實上：第一，寶寶的味覺比大人要寬廣，不能用大人的口味來衡量孩子的味覺，把大人味覺習慣強加給寶寶；第二，寶寶的味覺習慣正處於發育中，對調味品的刺激比較敏感，加調味品還容易造成寶寶干擾或拒絕沒有味道的原味食物。

2幼兒、兒童該吃多少鹽？

根據最新版參考攝入量，1-3歲的幼兒每天需要700mg鈉（相當於1.8g食鹽），比6-12月大嬰兒多350毫克。但通常情況下，也完全可以從食物中獲取足夠的鈉，如奶類、主食、肉類、綠葉蔬菜、水果等。因此，有資料提示，在嬰幼兒的餵養中，3歲之前請勿添加鈉鹽，這樣可以讓寶寶們更好的體味天然食物的味道，且可以降低日後高血壓和心腦血管疾病的發病率。

如果說1歲以內不給孩子孩子吃鹽，很多家長還能接受，3歲以內不給孩子吃鹽，很多人會覺得實在太“殘忍”！
當然，3歲以前不吃鹽幾乎不可能，因爲很多家庭在孩子1歲以後已經和大人一起吃飯了，無非在菜的種類和性狀上會兼顧一下孩子。但是，1-3歲的幼兒還是儘量少吃鹽甚至不吃鹽，讓寶寶養成清淡飲食的好習慣。
4-6歲的孩子每天大約需要900mg的鈉（相當於2.3g食鹽），除了食物本身含有的鈉，必須通過食鹽獲取的那部分鈉也不多，1-2克食鹽足矣。6歲以上的兒童食鹽量最好控制在3-5克食鹽。事實上，我們給孩子吃的食鹽，很可能會遠遠超過推薦的量。但，爲了孩子今後的健康，還是讓孩子儘可能少的攝入食鹽。

3不吃鹽孩子就沒有勁嗎？

很多人會說，不吃鹽哪能行？不吃鹽會沒勁！

在以前，普通老百姓家庭吃鹽就成“奢侈”，甚至幾天吃不到鹽，還要進行繁重的體力勞動。這樣下來，人體流失的鈉得不到補充，會導致體內缺乏，出現電解質紊亂，導致人體乏力。這種情況下，不吃鹽會真的沒勁。
然而，時過境遷，如今吃不到鹽的家庭已經不復存在。對於3歲以內的嬰幼兒，一般情況下（非疾病導致進食不足而發生電解質紊亂），不吃鹽孩子就沒有勁顯然不妥，不吃鹽孩子走路會遲的說法更是站不住腳。

4爲什麼要養成清淡口味？

在傳統美食往往是重口味的，重鹽、重糖、重油及重調料。而這種飲食往往導致鹽、糖攝入過多，增加高血壓、肥胖等發病風險。重口味具有地區性、家族性或家庭性的特點，寶寶在孃胎裏可能就飽受重口味的“戕害”，出生後又被重口味“征服”。因此，這種惡性循環越早結束對健康越有利。

5吃鹽多與高血壓真有關係嗎？

高血壓的流行病學調查證實，人羣的血壓水平和高血壓的患病率均與食鹽的攝入量密切相關，吃鹽多的地區，高血壓的發病率相對就高。

臨牀高血壓的干預治療證實，當食鹽攝入增加時，血壓就升高。如每天食鹽量減少2.4克，健康人的平均收縮壓克降低2.3mmHg，舒張壓可降低1.4mmHg。

6預防高血壓需要從娃娃抓起嗎？

有新手媽媽告訴我：“我不想這麼早給我家寶寶吃鹽，但是家裏老人不同意”。他們的理由是：“我以前就是這樣餵你的，不是好好的嗎？”

事實上，2002年時，我國高血壓患者已經達到1.6億，平均每年增加300萬人。估計我國有超過2億高血壓患者，每10個成年人中就有超過2人患高血壓。而高血壓會有家族遺傳性。
指南建議6歲以上人羣每天食鹽攝入量要控制在6克，WHO建議控制在5克。而2002年的調查結果顯示，我國居民平均每標準人日食鹽的攝入量12克，有的地區高達17克以上。
高血壓需要以預防爲主。因此，倡導清淡低鹽飲食已經是當務之急，迫在眉睫，而非危言聳聽。
從嬰兒期開始控制和降低鹽的攝入量，對預防成年後高血壓等有重要意義。預防成人慢高血壓等，從娃娃抓起！！！

71克食鹽有多少？

1克食鹽相當於一個黃豆粒大小。通常1個茶雞蛋就含有1克食鹽，1個鹹鴨蛋則含有2-3克食鹽。