尤其是孕期，切忌暴飲暴食、過度進補!不僅有利於控制自己體重，也會降低巨大兒的發生率。否則不僅會造成臀部脂肪堆積，還會爲自己的身體增添很多壓力，帶來其他的併發症。另外，產後要記得補鈣哦~
產後媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況，這是因爲骨盆會在分娩時被胎兒撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易顯得屁股變大，而且還會下垂了。擡髖運動就是針對產後臀部曲線修飾的運動，同時這也是一項有效的鍛鍊腹肌的運動。
1)平躺在牀上或墊上，雙膝彎曲，雙腳平放;
2)吸氣時腹部鼓起;
3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向擡起，但注意保持臀部不離開地面;
4)擡到最高處並保持臀部肌肉收緊，然後放鬆。重複8-10次。
如果產後不幸出現了恥骨聯合分離症狀，目前常用有效的方法是利用骨盆矯正帶進行物理固定矯正，矯正帶可以固定在胯部，向內收緊分離的骨盆，特別是雙菱形式骨盆帶，可幫助收緊骨盆，加速分離的恢復。
1)平躺在牀上，雙膝彎曲，雙腳平放;
2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;
3)保持收縮數爲4次，放鬆後重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。
經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50釐米，因此產後會感到腹部是如此地膨脹與鬆弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛鍊腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
1)仰臥，然後用雙手抱頭，雙膝彎曲;
2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，擡起頭部和雙肩。然後再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重複8-10次。
