不少新媽媽很煩惱產後的體型問題，孕期飆升的體重在產後成了心中的痛，飽滿的胸部也逐漸呈現下垂之勢，還有深深淺淺的妊娠紋……
不少新媽媽很煩惱產後的體型問題，孕期飆升的體重在產後成了心中的痛，飽滿的胸部也逐漸呈現下垂之勢，還有深深淺淺的妊娠紋……之前窈窕的美女，產後搖身一變成了大媽，簡直不能忍啊!
不能管理自己的體型，何以掌控人生?下面趕緊跟小福看看產後的媽媽應該如何變“辣媽”而不是“大媽”吧!
只長胎不長肉
懷孕胖多少斤正常?
1、孕初期和中期，體重不要增加超過5kg!
2、從中期開始，月平均體重增加不要超過1.5kg!
3、4-5月和8-9月是體重最易增加的時期，媽媽應該多加註意!
總的來說，懷孕期間體重增加最好不超過12.5kg。超過這個範圍，產後的體重就很難下降，而且容易變成肥胖體質。
預防產後肥胖，從孕期開始!
均衡飲食，切忌過度滋補
很多孕媽媽孕期都會進補，原本無可厚非，但是過度地盲目滋補會適得其反。因爲很多傳統認爲滋補的湯水中含有大量脂肪，其實很難被人體全部吸收，最後只會囤積在身上變成脂肪。
所以，均衡飲食很重要，保證每日攝取均衡的蔬菜水果、碳水化合物及蛋白質，保證營養均衡，同時也能有效控制體重。
適度增加運動
之前姚晨挺着肚子在健身房健身的照片引發熱議。很多人覺得孕婦不應該那麼折騰，其實不然。專家說，孕期適度的運動訓練其實對分娩和產後的體形恢復非常有幫助。
除了一般倡導的孕期瑜伽、散步等輕量級運動，還可以增加一些中等強度的運動，比如啞鈴舉重、慢跑、游泳等。切記一定要在保證自身承受範圍內且並無不適的情況下進行。
只要妊娠不要紋
妊娠紋是如何形成的?
據瞭解，70%-90%的孕婦會產生妊娠紋，一般當孕期超過3個月時，女性膨大的子宮導致腹部隆起，腹直肌和皮膚彈力纖維隨之拉伸，超過一定限度之後，腹直肌腱會產生或多或少的分離，彈力纖維也會損傷或斷裂，甚至殃及膠原纖維，從而在腹部皮膚表面出現條索狀或波浪狀花紋。
產生的原因不一而足，有遺傳因素，也有體質因素。產生的時間有的是在孕期5-6個月，但也有的在接近預產期或者分娩當天甚至產後出現，所以務必要早點重視起來。
如何防止妊娠紋?
使用專業保養品
市面上有很多種專業的預防妊娠紋的產品，可以選擇安全質量有保障的進行使用。最重要的，是一定要堅持使用，而且次數要多，用量要足，不能三天打魚兩天曬網。
飲食調理
孕期多吃一些富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如動物蹄筋等，也可適當服用膠原蛋白補充劑。增強皮膚彈性，緩解妊娠紋的生成。
只留堅挺不縮水
產後乳房下垂的原因
有的新媽媽爲了避免產後乳房下垂，拒絕哺乳，其實這種想法是錯誤的。因爲乳房下垂的根本原因並不是哺乳，而是產後激素分泌失衡。
女性懷孕後，體內荷爾蒙分泌產生變化，乳房內的脂肪組織及乳腺組織會增生，使得乳房明顯變大。當然，此時乳房表面的皮膚也會被撐大。生產完後， 由於荷爾蒙量減低，加上哺乳，所以脂肪及乳腺組織都會快速減少，已被撐大的乳房表皮在內容減少的情形下，自然就鬆垮了下來，沒有了以前的緊緻飽滿。
同時，因餵養嬰兒帶來的疲勞和辛苦，也會讓媽媽們體重減輕，脂肪大量流失。再加上有些女性爲方便哺乳，逐漸養成了不帶胸衣的習慣，乳房的下垂萎縮真的呈不可挽回的趨勢了。
乳房下垂對抗大法
正確哺乳，注意養護
一方面要保證兩個乳房交替餵奶，使兩側乳房大小對稱，同時規律哺乳，切忌讓寶寶長期含着乳頭，不然極易造成乳房鬆弛。哺乳結束後要注意清潔乳房和乳頭，防止細菌感染影響哺乳。
適當按摩
可以在每晚臨睡前或是起牀前按摩乳房。方法是仰臥牀上，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，後按逆時針方向，到乳房皮膚微紅時止，最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。
適當做健胸運動
產後的媽媽可以循序漸進地做一些健胸運動，比如擴胸、俯臥撐等。這類運動可以從妊娠期就開始，堅持下來可以使胸部肌肉得到鍛鍊，使乳房更加挺拔。
總之，懷孕生子不意味着自此之後就要在自暴自棄的道路上一去不返，只要懂得適當的方法，這依然是女人一生中最美妙的經歷。
