對於那些產後急於恢復身材的媽咪來說，產後坐完月子便急着減肥行動了，產後減肥，運動是個不錯的選擇，但要注意方法，講究科學，本篇資訊就爲新媽媽們推薦了產後減重3階段式運動法，想減重的新媽媽們，一起來跟着做吧。
產後減重遵循3階段式運動
3階段式運動
請你輕鬆減重
剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在產後6周、剖宮產在3個月後再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!
階段1：產褥體操·每天2~3次
頭部運動
仰臥，雙手抱頭，擡頭前屈，儘量使下頷靠近胸部。
胸部運動
仰臥，雙手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。
腹部運動
仰臥，雙手平置腰後，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。
骨盆運動
仰臥，將肛門收縮，然後放鬆，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然後放鬆，腹骨盆左傾，再還原平躺。
腿部運動
仰臥，雙手抱雙腿屈曲，擡起右腿儘量貼近腹部，緩慢放下;擡起左腿儘量貼近腹部，再緩慢放下。
腳踝運動
仰臥，伸展雙腳及腳尖，儘量伸直，雙腳腳尖，輪流前後運動，及旋轉一圈。
Tips
想利用瑜珈瘦身的產後媽媽，要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽，要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓練。
階段2：走路·每天2，000~3，000步
1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。
3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始並能持之以恆。
階段3：任何你喜歡的運動·持之以恆
產婦漸漸恢復體能後，可以選一個喜歡的運動，有恆心、有毅力的進行，不僅可以恢復往日的姣好身材，更能保持健康，不再復胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，爲了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恆心”，是減重的不二法寶。
