24小時候就可以進行縮陰提肛運動了。
順產後女性的陰道相對於生之前可能會有一些鬆弛，所以需要通過縮陰提肛運動來恢復肌肉的彈性，一般在順產後24小時就應開始做產婦保健操，包括擡腿運動、仰臥起坐、提肛運動等，可以促進機體的恢復。平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實有力，陰道鬆馳也可以很好的改善。
提肛運動可有效恢復陰道因分娩導致的鬆弛現象。
一般來說輕度是可以自行鍛鍊恢復，在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿.如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力.或者是提肛運動，在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動.經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。多數是可以恢復正常水平，無需手術，手術也是一種創傷。
經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉. 仰臥,放鬆身體,收縮陰道,夾緊陰道,持續幾秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次.時間可以逐漸加長.
在日常生活中，女性也可通過產後縮陰運動來達到效果。下面我們來了解一下產後縮陰運動有哪些。
1、臥式鍛鍊
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回。
2、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。
3、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信會有不小的收穫。
4、腹肌練習
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。然後伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
在常規自主運動中，加入陰道亞玲效果會更爲顯著。無論哪種運動，都要堅持哦!
