一般來說產後出月子後就能開始做凱格爾運動了。具體方法：
1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。如果你剛啓程，這是一項偉大的運動。你一定不想因爲收縮的太久而損傷肌肉，如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。
2、放鬆你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。
3、重複練習10次。如果你開始是通過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認爲是一組凱格爾練習，(一次一組)這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。
4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。
凱格爾運動主要是活動盆底肌。可是盆底肌是哪一塊呢?盆底肌是在盆骨周圍，承託着尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官的肌肉羣。
對於女性來說，要找到盆底肌有一個簡單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這裏便是盆底肌。
定位了盆底肌位置，就可以開始做凱格爾運動了。
1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性
2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)
3.生育後的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛鍊可以改善產後盆底肌羣鬆弛的狀況
4.更年期女性，通過鍛鍊能增加盆底肌羣的功能，預防臟器脫垂
5.性生活不協調的女性
6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產
7.任何希望自己盆底肌羣更爲緊實的女性
8.盆底肌羣薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來
