孕婦游泳的最佳時間是懷孕5-7個月間，這時候胎兒發育已經穩定了，各器官也生長到位，游泳不容易出現影響到胎兒健康發育的情況。
孕媽媽若是太早游泳，尤其是孕早期時，此時胚胎還不穩，游泳可能導致滑胎。而孕8個月後游泳可能出現羊水早破和感染的風險，都不適合。
孕婦每次游泳的時間不宜太長，最好不超過1小時。
游泳是一種體力消耗比較大的運動，若孕婦遊的時間過長體力跟不上就可能發生危險，再者太累還可能刺激子宮，引發宮縮出現流產或早產的情況。因此，孕婦游泳的時間不宜太長，一般1個小時左右即可，這期間若是感覺到累了就應停下來休息。
孕婦最適合仰泳，這樣既不會給腹部太激烈的感覺，擠壓到胎兒，同時還能鍛鍊手臂的力量，一舉兩得。
危險姿勢：
1、划水動作不宜太大，過分的伸展四肢，以免牽扯到腹部，引起宮縮。
2、不能憋氣潛水，以免因氧氣不足而缺氧。
