很多準媽媽在孕期體重會增長很多，寶寶卻並沒有長得很好，怎樣才能長胎不長肉？我們來聽聽營養專家怎麼說。
指導專家：廣東省婦幼保健院 營養科主任 夏燕瓊
體重增長是反映孕婦營養狀況的最實用的直觀指標，與胎兒出生體重、妊娠併發症等妊娠結局密切相關。爲保證胎兒正常生長髮育、避免不良妊娠結局，應使孕期體重增長保持在適宜的範圍。平衡膳食和適度的身體活動是維持孕期體重適宜增長的基礎，身體活動還有利於愉悅心情和自然分娩，健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。
（1）孕期適宜增重有助於獲得良好妊娠結局，應重視體重監測和管理；
（2）孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應每週測量體重；
（3）健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。
1、孕期體重監測和管理
應從孕前開始對體重進行監測和管理，孕期每週測量體重。孕早期胎兒生長速度較慢，孕婦體重不應有太大變化，以0.5-2kg爲宜，此時要注意防止孕婦多吃少動導致體重增長過多，也要防止早孕反應引起體重下降過多，警惕酮症酸中毒的發生。孕中、晚期每週增重0.4kg爲宜，需根據體重增長速率調整能量攝入和體力活動水平。體重增長不足者，可適當增加能量密度高的食物攝入，體重增長過多者，應在保證營養素供應的同時注意控制總能量的攝入，並適當增加身體活動。除了使用校正準確的體重秤，還要注意每次稱重前均應排空大、小便，脫鞋帽和外套，僅着單衣，以保證測量數據的準確性和監測的有效性。
不同孕前BMI婦女孕期體重總增重的適宜範圍及孕中、晚期每週的增重速率參考值見表格。孕早期體重增長不明顯，早孕反應明顯的孕婦還可能出現體重下降，均爲正常。應注意避免孕早期體重增長過快。
2、孕期如何進行適當的身體活動
若無醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的。孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。中等強度身體活動需要中等程度的努力並可明顯加快心率，一般爲運動後心率達到最大心率的50%-70%，主觀感覺稍疲勞，但10分鐘左右可得以恢復。最大心率可用220減去年齡計算得到，如年齡30歲，最大心率爲220-30=190，活動後的心率以95-133爲宜。常見的中等強度運動包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。
