整個孕期增加的體重包括胎兒的體重、羊水、胎盤的重要、以及孕婦脂肪的增重、血液量的增加。一般來說，孕期增加20-30斤都是正常範圍，體重增加過多或過少都不好，控制體重的關鍵在於合理飲食。吃多了害怕自己長一身肉，吃少了又害怕寶寶營養不夠、將來出生體重輕。
很多明星都能做到長胎不長肉，主要在於合理地飲食。怎麼樣才能長胎不長肉呢？相信每個準媽媽都迫切想知道長胎不佔肉的妙招，那麼就來看看明星在孕期都是怎麼吃的吧！
推薦兩位明星孕媽食譜
陳慧琳
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。
午餐：節瓜炒牛肉，白飯1碗，豆腐魚湯適量。
下午茶：梳打餅2塊，低脂乳酪適量。
晚餐：馬蹄蒸肉餅，蒜茸炒菜心2碗，白飯1碗，草莓6顆。
李嘉欣
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片1碗。
午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪。
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。
食譜分析：
這2份營養菜單很相似，各位可以做個參考，畢竟這可能是她們請營養師量身定做款，不見得就適合我們。也有人質疑這菜單的真實性，大家看看就好。
況且，長胎不長肉有時候要看個人體質。有的是母體吸收更多，有的是大多被寶寶吸收，所以體重增加要少，寶寶出生後體重並不小。不過，你看還是有明顯孕期想我們普通人一樣沒有hold住體重，比如大S、李念……
4招教你怎麼吃長胎不長肉
1、食物多樣 穀類爲主食
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。 攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上、每週25種以上。
孕早期每天谷薯類食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中雜糧不少於1/5。 每天只吃精製的白米白麪過於單一，在營養價值方面，雜糧的維生素和礦物質相對於精製的白米白麪也更豐富。 多吃蔬果、奶類、大豆 餐餐有蔬菜：保證每天攝入300-500克，綠葉菜佔2/3。
2、天天吃水果
推薦每天攝入200-400克新鮮水果。 果汁不能代替鮮果：雖然孕期辛苦，但還是希望孕媽媽能自己啃水果。 奶類補鈣：可以吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。 大豆及堅果：每日50-60克，其中堅果25克左右。
3、適量增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
適量的意思就是要有節制。 孕期平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉（含動物內臟）總量200-250克，其中魚、禽、蛋類各50克。 優先選擇魚和禽，吃蛋不棄蛋黃。 每週吃肝臟不超過100克。
4、飲食清淡 少油少鹽
孕期每天烹調油20-25克，每天食鹽6克。 過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。 少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等）。 少吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等）， 少吃肥肉、煙燻、臘制、醃製品。
小編的話
總的來說，想要在孕期長胎不長肉，就要保持食物的多樣性、每天吃水果、受涼吃肉類和蛋類，飲食清淡，少油少鹽，少吃含糖量高的食物以及肥肉、煙燻製品。易胖體質的準媽媽還要記得每天運動1小時，既有助控制體重，又有利於胎兒發育。
