聽說一人吃兩人補，於是你天天滿漢全席，坐在食物簇擁的寶座上，翻手雲覆手雨，天下美食盡在你掌控，停！再這麼下去，就要生出大胖崽子了！大胖崽子有什麼不好？大胖崽子的哪都不好！
孕期肥胖的危害你該知道了
孕期肥胖有什麼危害？
如果食材搭配不均衡的話，肥胖的孕媽媽也會營養不足。營養也不是越多越好，營養過剩帶來的危害同樣複雜。
對寶寶來說：
孕期的營養不足或過剩，讓寶寶長時間在不平衡的養分中生長，會永久改變寶寶的代謝模式。
增加成年後肥胖和慢性病的風險，比如糖尿病等內分泌疾病、高血壓、肥胖等疾病。
對孕媽媽來說：
肥胖可能會影響孕媽流產、早產、產程延長等問題，也會增加妊娠糖尿病、剖宮產的機率。在生產時帶來更多痛苦。
孕期增重多少斤最合理？
加上寶寶的重量，孕媽孕期多少都會增重，只要增加的體重在合理範圍就沒有什麼好擔心的。
檢查一下你的增重是否合理，可以通過一個公式獲得：BMI（身高體重指數） = 體重（kg）/ 身高（m）的平方。
孕期怎麼吃，才能只長胎不長肉？
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》的建議，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常額外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。
孕期飲食多樣化、均衡最重要，下圖是孕媽媽飲食結構金字塔圖，可以作爲參考。
除了食物多樣化，叨叨G還有以下幾個建議：
1.補充葉酸
國內(《中國婦幼人羣膳食指南》)認爲，從懷孕前3個月起，除了多吃葉酸豐富的食物外，推薦補充葉酸製劑400ugDFE/d，並持續整個孕期。
每個地區的孕媽受當地食材影響，會有不同需求，還是要以當地官方指南爲準。比如澳洲的葉酸補充週期是孕前1周-孕12周，每日0.5mg。
2.多喝水
建議每天攝入2L飲用水，大概是8杯。
3.常吃穀物等粗糧
選擇一些粗糧和高纖維的穀物進食，比如薯類。我們的日常習慣中，精糧的攝入量比較多，但精糧的營養不如粗糧豐富。
4.多吃含鐵豐富的食物
肉類中的豬牛羊；綠葉蔬菜中的菠菜、西蘭花、青菜等。其中肉類中的鐵比蔬菜更容易被人體利用。可以有效降低孕期貧血的風險。
5.適當補鈣
可以每天喝400-500ML（1-2杯）低脂或脫脂牛奶或酸奶。
6.補充碘
選擇加碘鹽，多吃海產品。另外，不推薦使用海帶及以海帶作爲原材料的補充劑，這些補充劑的碘量不好精確測量，還可能存在汞含量過高的風險。
